Dve bežné doplnky stravy, rybí olej a kreatín pomáhajú budovať svaly a zotavovať sa z cvičenia. Rybí olej obsahuje esenciálne mastné kyseliny, potrebné na produkciu a reguláciu hormónov. Kreatín, látka, ktorú vaše telo produkuje prirodzene, zvyšuje vašu silu a silu, keď sa užíva v doplnkovej forme. Pred použitím akéhokoľvek doplnku stravy sa obráťte na lekára.
Rybí olej
Rybí olej má vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré sa považujú za nevyhnutné. Vaše telo nevytvára dostatok týchto mastných kyselín na podporu zdravých aktivít. Zatiaľ čo sú najkritickejšie v tých, ktorí ešte nedokončili rast, esenciálne mastné kyseliny tiež regulujú hormonálne hladiny a zohrávajú kľúčovú úlohu vo vašom endokrinnom systéme. Omega-3 mastné kyseliny tiež slúžia protizápalovej úlohe a udržiavajú zdravie vášho obehového systému.
Suplementácia rybieho oleja
Doplnenie rybím olejom vám môže pomôcť zotaviť sa z intenzívneho cvičenia. Keď trénujete, vaše svaly sa rozpadajú a vaša schopnosť zotavenia je obmedzená vašou schopnosťou opraviť poškodené svalové tkanivo. Štúdia zverejnená v roku 2011 v časopise American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že doplnok rybieho oleja zlepšil syntézu svalových bielkovín. Dokonca aj keď nemáte cvičenie, ako ste vo veku, začnete strácať svalovú tkanivu a doplnky omega-3 mastných kyselín môžu pomôcť zabrániť stratám svalov súvisiacich s vekom, ktoré môžete mať za jeden deň.
kreatín
Kreatín je kombináciou iných aminokyselín a vaše telo produkuje prirodzene asi 2 gramy denne. Kreatín sa tiež nachádza v červenom mäse, takže ak ste vegetarián, hladina kreatínu môže byť nižšia ako hladina mäsových jedlíc, podľa štúdie zverejnenej v roku 2003 v publikácii "Medicína a veda v športe a cvičení". Kreatín primárne funguje tak, aby sa vaše svaly zmiešali a veľká väčšina kreatínu, ktorý produkujete alebo konzumujete, je uložená vo svaloch vašej kostry.
Suplementácia kreatínu
Doplnenie monohydrátu kreatínu je obľúbené u mnohých športovcov. Prírastok kreatínového monohydrátu zvyšuje vašu schopnosť generovať silu, ale vašu schopnosť budovať svalovú hmotu podľa štúdie zverejnenej v roku 2002 v publikácii "Medicína a veda v športe a cvičení". Táto doplnková dávka môže byť obzvlášť užitočná, keď starnete, pretože kreatínová suplementácia môže tiež zlepšiť vašu vytrvalosť, podľa štúdie z roku 2001 publikovanej v "Lekárstvo a veda v športe a cvičení".
