Cvičenie často spôsobuje bolesť kostí a svalov, najmä keď ste začali nové cvičenie. Keď kosti vidia zvýšené množstvo stresu, vaše telo reaguje tým, že v tejto oblasti vytvorí väčšiu kostnú hmotu a nakoniec posilní kosť. Avšak, ak je stres príliš veľa alebo máte pocit bolesti kostí skôr než mierne bolesť, môžete byť príčinou poškodenia. Pretože pokračovanie v cvičení môže spôsobiť ďalšie zranenie a dokonca i zlomeninu, urobte opatrenie, aby ste nezhoršili alebo zhoršili bolesť.
Spoločné príčiny kostnej bolesti
Musí sa zvážiť umiestnenie bolesti a druh cvičenia, ktoré vyvoláva bolesť kostí. Môžete pocítiť bolesť pri zvyšovaní vášho cvičenia, napríklad keď začnete trénovať na maratón. Akcie s vysokým vplyvom, ako je beh, môžu spôsobiť zlomeniny stresu, ktoré vyžadujú lekársku pomoc. Ďalšie stavy, ktoré môžu spôsobiť bolesť kostí, zahŕňajú osteoartritídu a osteoporózu. Tieto dve podmienky, ktoré sú bežnejšie u starších dospelých, sú vážne - ak máte pretrvávajúcu bolesť kostí, určite vyhľadajte názor poskytovateľa zdravotnej starostlivosti na určenie základnej príčiny.
Vystrihnite späť cvičenie
Liečba takmer akéhokoľvek bolesti a bolesti po cvičení je znižovať tréning počas určitého časového obdobia. Zníženie alebo zmena cvičenia umožňuje kosti odpočinúť a liečiť. Typicky sa chcete vyhnúť tomu, aby ste robili akýkoľvek typ cvičenia, ktorý bolí. Ak chcete zostať aktívny, pozrite sa na cvičenia, ktoré nebudú klásť žiadne bolestivé oblasti alebo majú nízky vplyv. Pretože bolesť kostí sa vyskytuje často pri cvičení s vysokým nárazom, ako je beh, prestane bežať niekoľko dní a zistite, či problém pretrváva. Medzi činnosti s nízkym dopadom patrí chôdza, plávanie a cyklistika.
Úľava od bolesti
Pretože bolesť kostí môže mať negatívny vplyv na celkovú kvalitu života, nemali by ste tieto príznaky ignorovať. Zmiernenie postihnutej oblasti znižuje opuch a môže vám pomôcť cítiť sa oveľa rýchlejšie. Môžete tiež chcieť liečiť bolesť s over-the-counter proti bolesti alebo protizápalové lieky. Tieto nielenže znižujú bolesť, ale tiež znižujú opuch v oblasti. Uvedomte si, že tieto opatrenia nie sú určené na dlhodobé používanie. Ak vaša bolesť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, dohodnite si s lekárom
Cvičenie s nízkym nárazom
Aj keď sa môžete cítiť bolesť kostí, nemusíte sa úplne vzdať výkonu. Možno sa budete chcieť vyhnúť vysokým nárazovým cvičením a športom, ako je beh, futbal, futbal a basketbal. Nesmiete však cítiť bolesť s cvičeniami s nižším nárazom ako sú plávanie, bicyklovanie, eliptické stroje, veslovanie a golf. Možno budete tiež môcť pomaly vyvíjať aktivity s vysokým vplyvom a zvyšovať svoju toleranciu v priebehu času. Berte na vedomie, ako vaše telo reaguje na cvičenie a vyhnite sa príliš veľa, príliš rýchlo. Vaše telo sa bude musieť prispôsobiť pomalým tempom, aby sa zabránilo bolesti.
