Prostredníctvom každodenných aktivít, ako je napríklad práca s počítačom, cvičenie alebo hranie športov, môže sa vaše horné zadné svaly utiahnuť a pohyb v oblasti sa môže stať ťažkým. Rovnako ako je dôležité, aby ste udržovali dolnú časť chrbta, je tiež dôležité venovať pozornosť hornému chrbtu, aby ste zostali bez bolesti. Vykonávanie horných zadných úsekov pravidelne pomôže vášmu držaniu tela a udržať horné zadné miesto pripravené na čokoľvek, čo život ponúka.
Butterfly Stretch
Jemné rozťahovanie horných zadných svalov pri kontrolovaných pohyboch pomôže zmierniť nepohodlie alebo pomôže zabrániť tomu, aby sa to stalo na prvom mieste. Na úsek motýľa pohodlne sedí alebo stojí a umiestnite prsty každej ruky na ramená tej istej strany s dlaňami nadol. Držte ruky na mieste na ramenách a privarete si lakte smerom do stredu, až kým nebudete cítiť úsek v hornej časti chrbta. Držte sa niekoľko sekúnd, potom sa vráťte na začiatok a zopakujte.
Egyptský späť Stretch
Egyptský úsek vyzerá ako trochu zamotaný neporiadok, ale efektívne tiahne hornú časť chrbta. Stojaca vysoká s chrbtom rovno, priviesť svoju ľavú ruku vertikálne pred tvár, s vašimi ružičkami smerom von. Dotknite sa ľavého lakťa pravou rukou, potom sa dostanete a chyťte sa na ľavý palec. Zdvihnite obe ruky smerom k stropu a cíťte úsek medzi ramenami. Držte ho 20 sekúnd, potom prepnite ruky a zopakujte. Tento úsek môže byť ťažký, ak nemáte oveľa väčšiu flexibilitu hornej časti tela.
Prsty nad hlavou
Väčšina ľudí videl prsty na hlave a môže dokonca skúsiť to v telocvični v jednej či druhej dobe. Posaďte sa na podlahu, na rohož, ak je to možné. Otočte svoje telo dozadu, aby sa vaše nohy otočili priamo nad vašou hlavou. Umiestnite prsty na podlahu za hlavou a držte spodnú časť chrbta rukami. Relaxujte svoje telo a cíťte úsek v hornej časti chrbta. Ak nemôžete dosiahnuť prsty na podlahe, umiestnite ich tak ďaleko, ako len môžete.
Zaoblené zadné streč
Zaokrúhľovanie hornej časti chrbta je dobrý spôsob, ako pretiahnuť tesné svaly. Keď si sedíte na stoličke, predlžujte svoje ruky pred sebou, dlaňami smerom von a zapnite si ruky. Zaokrúhlite hornú časť chrbta, spustite bradu na hrudi a dosiahnite čo najďalej.
pokrčí ramenami
Jednoduché premiestňovanie ramien hore a dole môže uvoľniť unavené a tuhé horné zadné svaly. Sedte alebo postavte sa a pokrčte ramenami smerom k uchu, držte ich niekoľko sekúnd a potom sa vráťte na začiatok. Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
