Ak ste v nedávnej dobe vykonali operáciu augmentácie prsníkov, možno ste získali váhu alebo ste sa cítili nelúpaní, pretože ste si vybrali určitý čas na cvičenie počas obdobia zotavenia. Navyše hneď po operácii sa tkanivo okolo implantátov opuchne, čo môže pridať dočasné libry a spôsobiť, že sa cítite veľké. Môžete získať kontrolu nad vašou váhou, ale podľa niektorých fitness a výživy tipy, ktoré vám pomôžu naučiť, ako schudnúť po augmentácii prsníka.
Znížiť hmotnosť po prsných implantátoch
Krok 1
Oboznámte sa so svojím lekárom a zistite, kedy môžete znovu začať cvičiť. Čas potrebný na odpočinok po operácii sa líši od človeka k človeku, v závislosti od typu a umiestnenia implantátov a vášho jednotlivého tela a rutiny. Pred začiatkom cvičebného programu si skontrolovať lekára.
Krok 2
Jedzte výživné potraviny s nízkym obsahom tuku. To je niečo, čo môžete urobiť hneď po operácii. Vzorec na zníženie hmotnosti spotrebováva menej kalórií, než vy spálite, takže si to pamätajte pri výbere toho, čo budete jesť každý deň. Drž sa ďalej od potravín, ktoré majú vysoký obsah nasýtených tukov a trans-tukov, ako aj spracované potraviny, rýchle občerstvenie a občerstvenie s množstvom kalórií a málo alebo bez živín. Vyberte si čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, chudé bielkovinové zdroje a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré dodajú vášmu telu živiny, ktoré každý deň potrebuje.
Krok 3
Začnite program kardiovaskulárneho cvičenia. Cvičte aspoň päťkrát týždenne počas 30-minútových relácií. Oboznámte sa so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že sa môžete zapojiť do aktivity podľa vášho výberu, pretože možno budete musieť začať s aerobikom s nízkym dopadom, ako je jazda na bicykli alebo na prechádzku a vybudovať sa na náročnejšie aktivity, ako je beh alebo plávanie. Vyberte cvičenie, ktoré vás baví a budete pravdepodobne viac držať program.
Krok 4
Urobte ľahké váhy alebo kalisténiku pre silový tréning. Počas prvých mesiacov po operácii zvyčajne nemôžete robiť cviky na rameno ani hrudník, takže sa držte nožných závaží, drep, výpraskov, drtí a cvikov na dolnej časti tela. Opýtajte sa svojho lekára, keď môžete začleniť závaží do vašej rutiny. Sila-tréning cvičenie pomôže vaše telo vybudovať chudé svalstvo, ktoré spaľuje viac kalórií ako tuk a zvyšuje váš metabolizmus, čo vedie k rýchlejšiemu úbytku hmotnosti.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Pohodlné oblečenie na cvičenie
- Podporná športová podprsenka
- Činky alebo svetlá váha (voliteľné)
Tipy
- Keď začnete cvičenie znovu po augmentácii prsníka, postupne zostavte svoje tréningy na svoju predchádzajúcu úroveň. Môže to trvať trochu zvyknúť na vaše nové telo a môžete mať nejaké bolesti, takže začať pomaly. Je lepšie byť opatrný a pomalý, stály pokrok, ako rýchlo dosiahnuť pokrok, potom sa zraniť a musím prestať pracovať všetko dohromady.
varovanie
- Ak cítite akúkoľvek bolesť alebo nepríjemné pocity počas práce, najmä v oblasti hrudníka, prestanete si cvičiť a poraďte sa so svojím lekárom.
