Vaše telo môže prežiť celé dni bez jedla. Len preto, že môžete prežiť dlhú dobu bez jedenia, to však neznamená, že by ste mali. Pôst prichádza s niektorými negatívnymi - aj vážnymi - vedľajšími účinkami. Snažte sa denne jesť bezpečný počet kalórií, aj keď máte nadváhu alebo obezitu, aby ste predišli podvýžive a súvisiacim zdravotným problémom.
Základné požehnanie
Choď na dlhú dobu bez jedenia spôsobí, že prejdete do režimu hladovania, čo je stav, keď vaše telo rozbije uložený telesný tuk - a nakoniec aj iné telesné tkanivá - na energiu. Počet dní, počas ktorých môžete prežiť bez jedla, sa líši od osoby na osobu. Recenzia z roku 2009 v knihe Archiv Fur Kriminologie uvádza, že ľudia môžu zvyčajne prežiť bez jedla a nápojov po dobu osem až 21 dní a môžu byť schopní prežiť bez jedla, ak majú vodu, až na dva mesiace.
Nevýhody pôstu
Pôst a následné hladovanie môžu spôsobiť podvýživu, únavu, nevoľnosť a závrat. Váhová kontrola informačnej siete hlási, že jesť menej ako 800 kalórií denne zvyšuje riziko vzniku žlčových kameňov. Aj keď stratíte telesný tuk, keď ste v režime hladovania, stratíte aj cenné svalové tkanivá. Pôst môže tiež spôsobiť zníženie metabolizmu vášho tela, čo je vedľajší účinok hladovania.
Zdravotne sledované programy
Mnohé programy s nízkou kalóriou, ktoré sú pod dohľadom lekára, obsahujú iba 500 až 800 kalórií denne. Tieto programy často používajú výživné husté kŕmenie alebo kŕmenie ako výmenu jedál, aby pomohli obéznym osobám rýchlo schudnúť. Informačná sieť o kontrole hmotnosti tvrdí, že programy s veľmi nízkym obsahom kalórií často vedú k strate až o 5 libier týždenne, ale naznačujú, že jednotlivci s takým režimom to robia len počas obdobia do 12 týždňov pod lekárskym dohľadom.
Bezpečné príjmy
Ak nie ste pod dohľadom lekára, vyhnite sa ponoreniu pod 1200 kalórií denne. Harvard Health Publications naznačuje, že ženy denne jedia najmenej 1 200 kalórií denne a muži dostanú minimálne 1500 kalórií denne, pokiaľ nebudú pod dohľadom ich lekárov. Ženy, ktoré jedia 1200 kalórií a muži, ktorí konzumujú 1 500 kalórií denne pravdepodobne ochudnú. Na udržanie súčasnej telesnej hmotnosti ženy často vyžadujú 1600 až 2400 kalórií denne, zatiaľ čo veľa dospelých mužov potrebuje 2 000 až 3 000 kalórií denne, podľa publikácie "Dietary Guidelines for Americans, 2010."
Bazálna metabolická frekvencia
Vaša bazálna rýchlosť metabolizmu je počet kalórií, ktoré vaše telo každodenne potrebuje na udržanie svojej hmotnosti v úplne odloženom stave. Podľa Americkej rady pre cvičenie je efektívny spôsob výpočtu bazálnej rýchlosti metabolizmu pomocou rovnice Mifflin-St Jeor - (9,99 x hmotnosť) + (6,25 x výška) - (4,92 x vek) + 5 pre mužov a (9,99 x hmotnosť) + (6,25 x výška) - (4,92 x vek) - 161 pre ženy. V tejto rovnici je hmotnosť v kilogramoch, výška je v centimetroch a vek je v rokoch.
