Hoci sú push-up sú ponúkané ako efektívne a pohodlné cvičenie v hornej časti tela, nefungujú všetky svaly v hornej časti tela. Push-up sa zameriavajú na lisovanie svalov trupu: hrudníka, ramien a tricepsu. Nesmerujú na chrbát a bicepsy, ktoré sú ťažné svaly. Bicepsy sú v malej miere aktívne počas push-upov, ale ich účasť je minimálna a nie je dostatočná na to, aby dôkladne pracovali na týchto ramenných svaloch.
Zapojenie bicepsu
Počas tréningu, krátka hlava svalov biceps brachii pôsobí ako dynamický stabilizátor. To znamená, že sval aktivuje na oboch koncoch - lakte a ramená - na stabilizáciu kĺbov. Aj keď je sval bicepsu aktívny, nemení dĺžku, aby pomohol vygenerovať silu potrebnú na vykonanie push-up. Skôr sa aktivuje bez zmeny dĺžky, aby pôsobil proti silám tricepsu a udržal stabilný kolenný kĺb.
Bicepsové cvičenia
Pretože push-up nefunguje biceps v celom rozsahu pohybu, musíte vykonať ťahanie cvičenie navyše k push-up pohybu. Zahrňte spätné cvičenia späť, ako sú napríklad riadky alebo pulldowns, a bicepsové izolačné pohyby, ako sú kučery, aby ste sa zamerali na bicepsy a iné svaly trupu, ktoré neboli použité počas push-upov.
