Odporové pásy sú ideálnou prenosnou pomôckou na cvičenie. Sú tak malé a ľahké, že ich môžete vziať kdekoľvek. V práci, doma, v telocvični alebo dokonca vo vonkajšom prostredí vám dávajú rovnakú schopnosť izolovať a pracovať na jednotlivých svaloch a svaloch, ktoré poskytuje oveľa väčšie, drahšie a menej prenosné zariadenie v telocvični.
Squats pre horné nohy
Squats sú zložené cvičenia, ktoré pracujú s vašimi gluteami, hamstringmi a štvorčekmi. Robiť drepy s telesnou hmotnosťou samo o sebe môže stačiť na výzvu pre začiatočníkov, ktorí nemajú tvar. Akonáhle ste pripravený na väčší odpor, je ľahké pridať odporové pásma. Ak chcete urobiť drepy s odporovým pásom, držte jednu rukoväť alebo koniec pásky v každej ruke a krok v strede pásky s obidvomi nohami a šírkou ramien. Prineste obe ruky do výšky ramien, dlaňami nahor a prstami smerom dozadu, ako keby ste držali karbonu cez zadnú časť ramien. Skočte dole, vystrčte boky za sebou a potom zvráťte pohyb, aby ste sa postavili proti odporu kapely.
Odporové výpady
Výpady pracujú s vašimi gluteami, hamstringmi, štvorkami, bedrovými adduktormi a teľatami. Rovnako ako u squatov, možno budete musieť začať s výplodmi telesnej hmotnosti a potom prejdite až na odporovú skupinu ako navyše, pretože vaše nohy sú silnejšie. Ak chcete urobiť výpady s odporovým pásom, držte jednu rukoväť alebo koniec kapely v každej ruke, lakte ohnuté, ruky zastrčené pod bradu. Urobte veľký krok vpred s pravou nohou a prejdite v strede pásky. Dajte boky rovno dolu a nechajte ľavú pätu vystupovať z podlahy, kým obe kolená nie sú ohnuté v uhle 90 stupňov; ak je to potrebné, upravte svoju dĺžku kroku, aby ste to dosiahli. Postavte sa proti odporu kapely. Pokračujte v ohýbaní a narovnávaní noh, spúšťanie a zdvíhanie bokov, kým nedokončíte úplnú sadu lunges s pravou nohou vpred. Potom prepnite na druhú stranu.
Stojaté skoky
Stojaté kohúty kostičky izolujú vaše hamstringy a spochybňujú vaše jadro pri práci, aby vaše telo zostalo stabilné. Ak chcete urobiť stojace kužele, zatvorte jeden koniec odporového pásu v uzle a zatvorte ho vo dverách tesne pod výškou kolena. Zarovnajte druhý koniec okolo pravého členku, alebo ak má kapela rukoväte, vytvorte slučku tým, že prejdete jednou rukoväťou cez druhú rukoväť, potom umiestnite pravý členok do tejto slučky predtým, než zavrie voľný koniec dverí. Obráťte sa na dvere a nechajte zvyšok vášho tela bez pohybu, kolená spolu, keď ohýbate pravé koleno proti odporu kapely a pomaly ho narovnáte späť do východiskovej polohy.
Únos Hipu
Abdukcia bedrového kĺbu funguje ako gluteus minimus, gluteus medius a gluteus maximus. Ak chcete vykonať únosy bedrového kĺbu s odporovým pásom, spojte pásik do slučky a umiestnite ho okolo stehien tesne nad kolená. Posaďte sa na stoličku a posuňte sa dopredu k okraju, aby sa vaše nohy mohli voľne pohybovať. Roztiahnite svoje kolená proti odporu kapely a pomaly ich opäť navzájom späť.
