Sedavý dospelí majú tendenciu mať málo alebo žiadne cvičenie. To ovplyvňuje nielen vašu úroveň kondície, ale tiež zvyšuje pravdepodobnosť obezity a dokonca morbidnej obezity. Obezita sa často vyznačuje indexom telesnej hmotnosti medzi 30 a 39,9, zatiaľ čo morbidná alebo extrémna obezita je BMI 40 a viac. Liečba obezity vždy zahŕňa určitý druh plánu úbytku hmotnosti a fyzická aktivita je dôležitým aspektom tohto plánu. Je to obzvlášť dôležité pri prevencii prírastku hmotnosti po úbytku hmotnosti, ako aj pri znižovaní rizika vážnych zdravotných komplikácií súvisiacich s telesnou hmotnosťou, ako je vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol v krvi a diabetes typu 2.
chôdza
Pre sedavých aj chorobne obéznych dospelých je chôdza ľahko prístupnou voľbou pre cvičenie. Podľa Národných inštitútov zdravia je najlepšie začať s pomalým tempom, chodiť asi 30 minút aspoň tri dni v týždni. Keď sa zlepší vaša vytrvalosť a kondícia, zostavte až 45 minút najmenej päť dní v týždni. Nepoužívajte však rovnaké tempo ako predtým. Pokúste sa zvýšiť intenzitu cvičenia tým, že určíte rýchlosť krokov.
plávanie
Kúpanie je ďalšou životaschopnou možnosťou na cvičenie u chorobne obéznych dospelých, uvádza sa v Národných ústavoch zdravia. Rovnako ako chôdza, plávanie je činnosť s nízkym nárazom, ktorá zvyšuje srdcovú frekvenciu, ale spôsobuje len málo alebo žiadnu záťaž na členky, kolená a boky. Odporúčanie je rovnaké pre túto atletickú prenasledovanie a začína pomaly tempo asi 30 minút najmenej tri dni v týždni. Odtiaľ pracujte na 45 minút najmenej päť dní v týždni.
Jazda na bicykli
Ak máte zdroje, môžete si vybrať bicykel ako spôsob zvýšenia úrovne cvičenia. Cyklistika je považovaná za stredne intenzívnu fyzickú aktivitu. Podľa Americkej akadémie športovej medicíny by ste mali každý týždeň pracovať na najmenej 150 minútach stredne intenzívnej cvičenia. Vykonanie 30-minútovej jazdy na bicykli päť dní v týždni vás môže dostať do tejto sumy. Navyše jazda na bicykli má pomerne nízky dopad, takže sa na vaše kĺby nezaťažuje. Ak máte obavy o veľkosť sedadla, môžete investovať do špeciálneho sedadla na bicykel alebo upraveného bicykla, ktoré má sedadlo, ktoré sa podobá na trávnik.
Konkurenčné športy
Fyzické cvičenie nemusí byť osamelou činnosťou. Môžete tiež zahrnúť súťažné športy vo svojom cvičebnom programe ako interaktívny spôsob, ako vám pomôcť prehltnúť tieto nadmerné libry, odporúča Národné ústavy zdravia. Takmer každý šport je prospešný. Vyberte tenis, volejbal, basketbal alebo futbal, aby ste pomenovali len málo. Bez ohľadu na váš záujem je pre vás typicky šport.
Silový tréning
Keď začleňujete viac aeróbnej aktivity do každodennej rutiny, mali by ste tiež nájsť čas na silový tréning. Takto sedaví a morbidne obézni dospelí môžu využívať tento typ aktivity. Zdvíhanie závaží pomáha zvyšovať svalovú silu, čo uľahčuje zapojenie sa do iných športových zážitkov. Tiež zvyšuje svalovú hmotu, ktorá spaľuje viac kalórií ako tuku. Môžete zvýšiť počet kalórií, ktoré vaše telo spaľuje pridaním svalov do vášho rámu.
