Bolesť z bolesti a bolesť po úteku sú dobrými náznakami, že budete musieť opraviť svoj formulár. Beh je prirodzený pre telo a je normálne, že vaše svaly majú nejaké bolesti potom, čo ste ich tlačili do svojich hraníc na dobrú jazdu. Dlhodobá bolesť a bolesť však môže byť príznakom nesprávnej techniky spúšťania alebo dokonca nesprávneho páru topánok. Urobte nejaké malé zmeny v bežiacej rutine, aby ste mohli ovládať a zabrániť bolesti po bolesti.
Pochopenie bolesti
Keď bežíte, nohy vás poháňajú každým krokom ako dva pramene. Tento pohon je väčšinou generovaný vo vašom tele s použitím dvoch primárnych svalov, gastrocnemia a soleusu. Gastrocnemius je veľký, zaoblený sval na zadnej časti tela, ktorý začína pod kolenom. Podošva je menšia a nachádza sa pod gastrocnemiusom a rozširuje sa smerom nadol, aby sa pripojila k achilovej šľele v zadnej časti členku. Bryan J. Dixon z Inštitútu športovej medicíny Marquette hovorí, že tieto svaly, najmä gastrocnemius, sú zvlášť náchylné na zranenie.
Všetko to roztrhlo
Beh bolesť môže pochádzať z rôznych zdrojov, ale väčšina bolesti sa vyvíja z mikrotrhnutia vo vašom svale. Roztrhnutie je bežný proces svalového rastu; ako svaly opravujú slzy spôsobené rozsiahlym fyzickým cvičením, vytvárajú viac svalových vlákien v procese. To umožňuje svalový rast v priebehu niekoľkých týždňov a mesiacov, čo nakoniec vedie k silnejšiemu tele. Tieto slzy môžu spôsobiť bolesť a prechádzať touto bolesťou môže brániť procesu hojenia, zabrániť svalovému prírastku a zvýšiť bolesť.
Daj si pauzu
Aby ste zabezpečili, že dávate svojmu svalu gastrocnemius a soleus čas potrebný na opravu, uistite sa, že pracujete na odpočinok do svojej rutiny, aby ste podporili rast a opravy svalov. Denne alebo dva odpočinok je najlepšie pre vaše zotavenie, hovorí Brian Maher, osobný tréner so sídlom vo Philadelphii. Počas dňa odpočinku si natahujte nohy a choďte naboso, aby ste posilnili svalovinu lýtka a udržiavajte fyzické cvičenie na minime, aby ste nevytrhali svaly, ktoré sú pod opravou. Uistite sa, že jesť veľa zdravých potravín, najmä bielkovín, a dostať spánku.
Zastavte bolesť v jeho stopách
Vaše svaly používajú bielkoviny z vašej stravy na obnovu, takže vysoký príjem bielkovín po vašom behu napomôže procesu opravy a zotavenia. Ak vezmete dni odpočinku, rozťahujete teľatá a konzumujete bielkoviny, neopravíte bolestivosť lýtka, môžete mať stresové zranenie, ktoré vyžaduje lekársku starostlivosť. Poraďte sa so svojím lekárom, ak bolestivosť pretrváva dlhšie ako niekoľko dní, aby ste sa mohli zaoberať možným problémom s fraktúrou, namáhaním alebo šľachy. Bez ohľadu na to, nikdy nevykonávajte, keď máte značnú bolesť; vaša bolesť je dobrým znamením, že niečo nie je zlé a nechcete zhoršiť zranenia.
