Vaše telo musí byť správne hydratované, bez ohľadu na to, či ste na strave alebo nie. Pitná voda je najjednoduchší spôsob zvýšenia hydratácie, aj keď môžete piť iné tekutiny, ako je šťava alebo nealkoholické nápoje. Mnoho nápojov obsahuje kalórie, ktoré sabotujú diétne úsilie, ale voda je prirodzene bez kalórií a spĺňa všetky vaše potreby hydratácie.
výhody
Priľatie vody skôr ako iné nápoje počas stravovania má mnoho výhod. Nahradenie sladkých nápojov vodou vám pomôže rýchlejšie schudnúť, pretože vyberáte veľa kalórií. Voda vám tiež pomáha cítiť sa úplne, takže budete jesť menej, ak budete piť približne 20 alebo 30 minút pred jedlom, podľa odbornej stravovateľa Wake Forest University Medical Center Mara Vitolinsovej. Pite vodu, ak máte nutkanie na občerstvenie, pretože by vás mohol naplniť bez toho, aby ste nejedli nič.
dôležité informácie
Voda vás hydratuje, ale mnohé nápoje sú skutočne dehydratujúce. Nealkoholické nápoje s kofeínom a inými kofeinovanými nápojmi, ako je káva a horúci a ľadový čaj, sú diuretiká, Vitolíny varujú, takže sa potenciálne dehydrujete prostredníctvom zvýšeného močenia. Pridajte plátok ovocia, ako je citrón, limetka alebo pomaranč, na čistú vodu, ak zistíte, že ste chýbali iné nápoje.
Iné zdroje
Dostanete kvapaliny z iných zdrojov, aj keď ste znížili všetky nápoje, ale voda z vašej stravy. Napríklad ovocie a zelenina, ako napríklad paradajky a melón, obsahujú významné množstvo vody. Zahrňte potraviny s množstvom tekutiny vo svojej strave, ak chcete získať hydratáciu z rôznych zdrojov, aj keď ste len pitná voda. Dobré možnosti s nízkym obsahom kalórií zahŕňajú polievky založené na vývaroch, puding a jogurt bez pridanej cukru.
Denné požiadavky
Denné požiadavky na vodu sa líšia od osoby na osobu, ale Mayo Clinic odporúča piť osem alebo deväť šálok alebo osem 8 oz. fľaše za deň. Musíte nahradiť stratenú vodu v dôsledku potenia, močenia a normálneho fungovania tela, takže pite viac, ak váš diétny program obsahuje ťažké cvičenie, ktoré vás nadmerne potuje. Pite dosť vody, ak je moč bezfarebná alebo slabo žltá, pretože hlboko sfarbená moč je znakom dehydratácie.
Výstraha
Môžete sa ublížiť, ak pijete príliš veľa vody, varuje Mayo Clinic. Nadmerný prívod vody spôsobuje stav nazývaný hyponatrémia. Vaše telo nemôže dostatočne rýchlo vylučovať extra vodu, takže minerálny obsah krvi sa zriedi a hladina sodíka klesá. Tento stav je zriedkavý medzi ľuďmi, ktorí jedia zdravú výživu a sú videní najčastejšie u maratónskych bežcov a iných športovcov v vytrvalostných súťažiach.
