Holotropické dýchanie je technika vyvinutá v polovici sedemdesiatych rokov Dr. Stanisom Grofom a jeho manželkou. Ako psychoterapeut bol Grof zapojený do skorších testov terapeutického potenciálu LSD. Keď sa psychedelika v 60. rokoch minulého storočia zakázala, Grof vyvinul holotropické dýchanie ako prostriedok simulácie psychedelického zážitku LSD bez samotnej drogy. Grof definuje holotropické ako "to, čo vedie k celistvosti". Skôr ako začnete, opýtajte sa svojho lekára, či je pre vás bezpečná holotropická dychová činnosť, najmä ak máte kardiovaskulárne problémy, vysoký alebo nízky krvný tlak, glaukóm, tehotenstvo, nedávne operácie, epilepsiu, astmu alebo duševnú chorobu.
nastavenie
Holotropné dýchanie je navrhnuté tak, aby umožňovalo oddychu prežívať hlbšie úrovne svojej psychózy, než je obvykle k dispozícii v normálnom stave bdenia. Tak, dychové práce zvyčajne začína vytvorením vhodného nastavenia. Taktiež sa často používa pokojné miesto, ktoré by sa používalo na ústup, a mala by sa vybrať pohodlná miestnosť, ktorá môže byť tmavá. Oddych je obvykle sprevádzaný sitterom a niekedy pokročilejším sprostredkovateľom. Relaxačná hudba by mala byť zvolená vopred a mala by sa prehrávať vo formáte, ktorý umožní nepretržitú hru niekoľko hodín.
relaxácie
Oddych leží na chrbte na rohoži so zatvorenými očami. Sitter alebo facilitátor potom vedie oddych cez meditatívnu vizualizáciu, aby vytvoril hlbokú relaxáciu. Ak ste oddych, v tomto období by ste dýchali pomaly a hlboko, keď dovolíte, aby sa všetky časti tela uvoľnili. Na konci vedenej meditácie sú svetlá stmavené a hudba môže hrať s dostatočnou hlasitosťou na zablokovanie akéhokoľvek vonkajšieho šumu.
dýchanie
Akonáhle začne hudba, vy ako odvzdušňovač urýchľujete rýchlosť dychu do bodu blízkosti hyperventilácie. Cieľom je pokračovať v hlbokom dýchaní, ale robiť to rýchlo. Dýchajte cez nos a von cez ústa. Zostávajúce na chrbte, pokračujte v takomto dychaní po dobu dvoch až troch hodín, pričom sa zamerajte na interné skúsenosti a pocity dosiahnuté v dôsledku zmeny vášho vedomia. Sitter a sprostredkovateľ vám pomôžu akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebujete. Niektoré pocity kašľania alebo dusenia nie sú neobvyklé, najmä v reakcii na emocionálne nabité zážitky. Možno sa ocitnete v krku, tancujete, plačíte, smiať sa, triasť, hovoriť alebo akékoľvek iné možnosti.
kreslenie
Po asi dvoch hodinách je hudba vyblednutá. Vy, oddych, postupne obnovujete normálnu rýchlosť dychu. Keď ste pripravení, otvorte oči a nechajte svetlo v miestnosti vrátiť do normálu. Zoberte si pero, pastelku, značkovač alebo podobný nástroj a nakreslite mandalu, ktorá reprezentuje vaše skúsenosti. Mandala je kruh s tvarmi, scénami alebo symbolmi vo vnútri. Ak máte viac umeleckých zručností, môžete sa rozhodnúť odstúpiť od formy mandaly a nakresliť výraznejší obraz.
