Počas 40 týždňov, kedy nosíte dieťa, ste neustále znepokojení, či živiny, ktoré dávate do tela, dávajú vašim dieťaťom to, čo potrebuje. Keď dodáte svoje dieťa, nemali by ste prestať premýšľať o tom - vaše telo potrebuje správne vitamíny na pomoc pri hojení. Materky, ktoré dojčia, musia naďalej zohľadňovať výživové potreby dieťaťa.
Pokračujte v liečbe kyseliny listovej
Kyselina listová, tiež známa ako folát, je jedným z najvyšších vitamínov, ktoré potrebuje tehotná žena. Vitamín B pomáha zabrániť spino bifidovi a iným poruchám v jej dieťati. Keď je dieťa dodané, mali by ste pokračovať v užívaní kyseliny listovej, hovorí WomensHealth.gov a mali by ste sa snažiť o približne 500 mikrogramov denne. Kyselina listová zohráva tiež úlohu v zdraví vašej krvi, spolu so zdravím srdca.
Vitamín D a dojčenie
Vaše dieťa potrebuje vitamín D, ktorý sa môže dostať len cez kombináciu materského mlieka a vystavenia slnku. Expozícia na slnku však môže byť pre každého riziková, pretože je možné poškodiť pokožku, preto by ste mali dbať na to, aby ste spotrebovali dostatočné množstvo vitamínu D. Štúdia, publikovaná v roku 2004 v "American Journal of Clinical Nutrition", stanovila, že štandardné odporúčanie 400 Medzinárodné jednotky za deň nie sú postačujúce pre dojčiace matky. Namiesto toho výskumníci odporúčajú príjem matky od 2 000 do 4 000 IU denne na zlepšenie hladín vitamínu D u matky i dieťaťa.
Doplňte železo Pomocou vitamínu C
Hoci je železo minerálom, je to významná živina, ktorú je potrebné doplniť po pôrode, pretože strata krvi počas procesu pôrodu pravdepodobne vyčerpala vaše obchody. Vitamín C pomáha pri vstrebávaní železa, preto by ste mali užívať tento vitamín súčasne s jedlom, ktoré sú vysoko obsahom železa alebo máte navyše doplnok. Vaše telo najlepšie absorbuje železo, ktoré pochádza z živočíšneho tkaniva, ako je mäso, ryba a hydina, v porovnaní s rastlinnými zdrojmi. Spárujte ju s potravinami, ako sú citrusy, jahody, papriky, kel alebo brokolica, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C. UCSF Medical Center hovorí, že dojčiace matky potrebujú 120 miligramov vitamínu C denne. Vezmite len až 45 miligramov železa denne, pokiaľ Vám Váš lekár nepovie inak. to je množstvo, ktoré je pre dojčiace ženy bezpečné, hovorí Medline Plus.
Potraviny versus doplnky
V ideálnom prípade budete konzumovať svoje vitamíny z potravín skôr ako doplnkov, hovorí Sutter Health. Ak budete jesť rozmanitú stravu s jedlom zo všetkých skupín potravín, pravdepodobne už nebudete potrebovať multivitamín. Môžete však pokračovať v užívaní prenatálnych vitamínov až do šiestich týždňov po pôrode, hoci by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Prenatálne vitamíny môžu mať príliš veľa železa, čo vám zanechá pocit zápchy alebo bolesti v žalúdku. V takom prípade môžete prepnúť na všeobecný multivitamín.
