Päťdesiat dní je dostatočne dlhé na to, aby ste urobili prakticky akúkoľvek zmenu, ktorú chcete. Podľa seba-pomocníka guru Tony Robbins, je to dvakrát čas potrebujete premeniť nový spôsob, ako robiť veci do úplne zakódované zvyk. Pokiaľ ide o chudnutie, nie je to dostatok času na to, aby ste stratili významnú váhu - je to dosť času na to, aby ste zmenili postupy, ktoré vám na prvom mieste dostali nadváhu.
postup
Plán 50 denných diét prebieha v troch samostatných fázach. Začíname s prísnym "štartovým štartom" na 10 dní, počas ktorého sa ukážete sami sebou, čo ste schopní a vychutnáte si nejaké skoré úspechy. Počas nasledujúcich 40 dní udržujete pomalšiu mieru úbytku hmotnosti - zdravotná poradkyňa Maya Paul, ktorá je na úrovni zdravia, je dlhodobo zdravá a dlhodobo udržateľná. Po ukončení vašich 50 dní budete stále dodržiavať plán údržby: priebeh jedenia, ktorý vám pomôže udržať váhu teraz, keď ste ju stratili.
Nakopnúť
Účelom štartového štartu je pomôcť vám zmeniť svoju diétu. Tým, že ste v tejto fáze strávili 10 dní, presvedčte sa nielen o tom, že môžete uspieť, ale z porovnania sa zdá, že zostávajúce etapy sa zdajú jednoduché. Počas fázy štartového štartu znížite príjem kalórií o 700 až 1000 za deň, pokiaľ budete jesť minimálne 1 000 kalórií. To je príliš veľa, aby sa vylúčili dlhodobé plány, ale väčšina ľudí to môže urobiť týždeň a pol. Pri vynímaní týchto kalórií je najlepšie zamerať sa na vysokokalorické jedlá s nízkou hodnotou ako sladkosti a rafinované zrná. Naplňte zeleninu a vezmite multivitamín, aby ste vyplnili všetky diétne diery. Na konci štartového štartu už stratíte medzi dvoma a štyrmi librami.
Long Haul
Štyridsať dní je príliš dlhý na to, aby sa zapojil do havárie alebo trikotík. Väčšina ľudí nemôže a väčšina orgánov sa začne rozkladať, dokonca aj keď ich to dokáže urobiť myseľ. Počas tejto fázy sa zameriavate na to, aby ste vybrali 300 až 500 kalórií z vašej bežnej stravy, a to celkovo o jednu až dve libry týždenne. Vo väčšine prípadov vám dodatočné jedlo v porovnaní s prvými desiatimi dňami umožní, aby toto obdobie bolo jednoduché. Dodržujte rovnaké postupy pri strihaní kalórií, ktoré ste urobili počas štartového štartu, nie len tak prísne. Osobitný osobný tréner Bill Phillips odporúča dve postupy, ktoré vám pomôžu udržať vás na ceste ako dny pretiahnuť. Odvážte sa raz za týždeň, aby ste sledovali váš pokrok a sledovali svoju váhu a jedlo v denníku. Spoločnosť Phillips tiež odporúča odmeniť sa, keď dosiahnete určité hodnoty: malú oslavu pre každú libru, ktorú stratíte, alebo každý nasledujúci deň bez podvádzania.
údržba
Fáza údržby je dôležitou súčasťou akéhokoľvek plánu zdravého stravovania. V príliš mnohých prípadoch ľudia úspešne dosiahnu svoju cieľovú váhu, potom sa vrátia k starým návykom a vrátia váhu späť. V mnohých prípadoch dosahujú alebo prekračujú pôvodnú hmotnosť za rok. Akonáhle ste dokončili svoj 50-dňový diétny plán, je v poriadku, aby ste si dovolili zaobchádzať a odpustky, ktoré ste chýbali dlhšie ako tri mesiace. Vašou najlepšou praxou však bude rozdelenie rozdielu medzi druhou etapou a vašimi bývalými stravovacími návykmi. Keď ste mali pred každou noc zmrzlinu, mohli by ste ju mať dvakrát týždenne.
