Lekárska definícia úzkosti, ktorú poznamenal psychológ Neel Burton, píšu pre psychológiu Today, je "úzkosť je stav pozostávajúci z psychologických a fyzických symptómov, ktoré sú vyvolané pocitom obav pri vnímanej hrozbe". Vaše sebavedomie môže byť značne nízke, keď máte strach, takže máte pochybnosti o svojich schopnostiach pri plnení úloh. Naučte sa stavať svoje sebavedomie a odstrániť úzkosť, ktorá vás nenávidí.
Krok 1
Dajte si príležitosť uspieť a dosiahnuť. Na začiatku urobte detské kroky. Napríklad nastavte malý cieľ, ako napríklad stretnutie s jednou novou osobou každé dva týždne. Gratulujte si pri každom splnení tohto cieľa.
Krok 2
Prax ako zvládnuť zastrašujúce situácie, ktorým čelíte v reálnom živote. Môžete napríklad zvyčajne späť do tváre vytrvalého spolupracovníka, ale môžete naplánovať spôsob, ako zvládnuť ďalšie stretnutie inak. Plánujte sa s ním pevne hovoriť a vyjadrite svoj názor bez toho, aby ste mu ho dali. Rozhodnite sa to urobiť pri ďalšom konfrontovaní s negatívnym spôsobom.
Krok 3
Zlepšite svoj postoj k zlepšeniu vášho výhľadu. Podľa štúdie z roku 2009, ktorú uskutočnili Pablo Brinol, Richard E. Petty a Benjamin, nazvaný "Účinky postoja tela na sebahodnotenie: prístup založený na sebeobjavovaní", publikovaný v Európskom vestníku sociálnej psychológie, môže mať dobrá pozícia pozitívny vplyv na spôsob, akým sa cítite o sebe. Postavte sa rovno, nechajte ramená späť a bradu hore, aj keď máte strach. Vaša myseľ sa naučí nasledovať tieto pozitívne body, čo spôsobí, že vaše sebavedomie stúpa.
Krok 4
Preskúmajte niečo nové, ktoré vás zaujíma. Ak nová aktivita povzbudzuje úzkosť, povedzte si, že to urobíte aj napriek starosti, ktorú cítite. Stlačte sami, aby ste spustili novú úlohu, koníčku, triedu alebo spoločenskú interakciu a zistíte, že vaša úzkosť sa znižuje vždy, keď s ňou prejdete.
Krok 5
Hovorte sa pozitívne. Negatívna samoobsluha vedie k úzkosti a nízkej úrovni dôvery. Pripomeňte si, aké hodnotné ste ostatným. Zvyknite si vymenovať svoje cnosti sami. Povedzte opakovane, že ste hodný života a všetko, čo má.
Krok 6
Požiadajte vašu rodinu a niekoho iného, kto je blízko k vám, aby ste boli vašou podpornou skupinou. Nechajte im, aby vám pomohli budovať dôveru počúvaním vás, poskytovaním konštruktívneho poradenstva, chváliť vaše úsilie a držať vás zodpovedným za prácu na vašich otázkach dôvery.
Krok 7
Budovať vzťahy s kolegami a inými. Zvýšte svoj okruh priateľov. Tí, ktorí nie sú istí, majú vo všeobecnosti len niekoľko blízkych priateľov, zatiaľ čo tí s vysokým sebavedomím vedia a udržiavajú vzťahy s mnohými ľuďmi.
Krok 8
Vykonajte svoje telo. Dostaňte sa vonku a choďte, bicyklujte, hrajte loptu alebo hádzajte psa s Frisbee. Budete šťastnejší a budete cítiť menej stresu kvôli pozitívnym účinkom prirodzeného slnečného žiarenia a zvýšenej produkcii endorfínov v mozgu. Endorfíny pôsobia ako prírodné lieky proti bolestiam, poznamenáva webovú stránku asociácie Úzkosť a depresia v Amerike, ktorá pomáha zmierniť stres a minimalizovať úzkosť.
Tipy
- Vyhnite sa prerušeniu. Odstránenie vecí vás len zhorší a bude vás obávať.
varovanie
- Obráťte sa na lekára alebo psychiatra, ak sa cítite zahltení úzkosťou. Možno trpíte duševnou chorobou. Národný inštitút duševného zdravia rozpoznáva veľa úzkostných porúch a naznačuje, že sa môžu liečiť liečením a kognitívnou behaviorálnou terapiou.
