Je normálne vyvinúť nejaké bolesti kedykoľvek budete používať svalovú skupinu energicky alebo dlhodobo. Bolestivosť v nohách, ktorá sa vyvíja bezprostredne po behu, zvyčajne stráca počas niekoľkých hodín. Bolesť svalov, ktorá sa vyvíja viac ako 24 hodín po behu, je dôsledkom malých sĺz vo vašich svalových vláknach. Tento stav sa nazýva bolesť s oneskoreným nástupom svalov alebo DOMS. DOMS je normálne a môže trvať niekoľko dní, kým sa zlepší s domácou liečbou. Ohláste akúkoľvek náhla alebo silnú bolesť v nohách po tom, ako začnete lekárovi.
Krok 1
Nechajte bežať alebo sa zapojte do nejakej aktivity, ktorá funguje vo vašich svaloch na nohách aspoň jeden týždeň. To dáva svalom čas na liečenie. Môžete pokračovať v práci iných svalových skupín, ako je chrbát, ramená a ramená.
Krok 2
Ponorte svoje boľavé svaly do veľmi teplej vody vo vani alebo do horúcej vane, aby ste uľahčili bolesť a znížili zápal. Striedavé horúce a studené kúpele pracujú pre niektorých ľudí zvlášť dobre.
Krok 3
Zničte postihnuté svaly pomocou mierneho tlaku na zlepšenie prietoku krvi do oblasti. Ak sa nedokážete dostať do svalov svalov na nohách, požiadajte ich kamaráta, aby ich masíroval.
Krok 4
Začnite chodiť dva až tri dni po prestávke a počas celého obdobia obnovy, aby ste udržali prietok krvi postihnutým svalom. Zapojenie do činnosti svetla môže urýchliť zotavenie a zlepšiť rozsah pohybu.
Krok 5
Stretnutie po prechádzkach a pravidelne počas obdobia zotavenia. Stretnutie pomáha predchádzať zápalu a stuhnutosti a môže zlepšiť vašu pohyblivosť, zatiaľ čo nohy sa zotavia.
Krok 6
Užívajte protizápalové lieky, ako je ibuprofén alebo naproxen, na zníženie opuchov a bolesti svalov.
Tipy
- Pomaly mente frekvenciu, intenzitu a trvanie behu, aby ste minimalizovali boľavé nohy. Napríklad, pridajte 10 minút k svojmu behu namiesto 30 minút alebo urobte päť intervalov šprintov namiesto 10.
varovanie
- Ak sú lieky, ktoré nie sú dostatočne silné alebo trvá dlhšie ako týždeň, je čas naplánovať stretnutie so svojím lekárom.
