Cvičenie môže urobiť veľa vecí na zlepšenie estetického vzhľadu, ale má svoje limity. Niektoré metódy cvičenia môžu tvrdiť, že "predlžujú" svaly a vytvárajú "dlhé a chudé" telá, avšak vaša genetika má konečnú kontrolu nad vašou výškou. Našťastie existujú spôsoby, ako zlepšiť držanie tela a vyrovnanie sa cvičením a vytvoriť ilúziu vyššej verzie sami.
Životný štýl a držanie tela
Dobrá pozícia môže robiť zázraky pre váš vzhľad. Chvíľu stojte vysoko, uvoľnite ramená a pravdepodobne budete mať pocit, že sa budete cítiť vyššie a možno dokonca trochu viac sebavedomí. Bohužiaľ, väčšina ľudí dnes strávi väčšinu svojho života sediac, či už je skrčený nad pracovným stolom alebo sa lenoší na pohovke doma. V priebehu času môžu tieto návyky vyvolať posturálne nedostatky a tesné svaly, ktoré vám zabraňujú dosiahnuť tak dlhý a štíhly vzhľad, ktorý prichádza s správnym vyrovnaním a dobrým držaním tela.
Posturálne nedostatky
Chrbtica má prirodzenú krivku - mierne zaoblenie v krku a spodnej časti chrbta a mierne dopredné ohyb v hornej a strednej časti chrbta. Niektoré z týchto kriviek môžu byť prehnané alebo dokonca sploštené a môžu spôsobiť bolesť a tesnosť v tele. Dva z najčastejších posturálnych nedostatkov sú nadmerná kyfóza - čo vedie k prednej polohe hlavy a zaoblenej hornej časti chrbta - a nadmernej lordóze - čo vedie k hyper-rozšírenej nízkej zadnej polohe. Oprava vyrovnania a držania tela môže tieto nedostatky zlepšiť, čo má za následok vyšší vzhľad.
Jóga a Pilates
Jóga a Pilates sú dva príklady praktických cvičení, ktoré sa zameriavajú na správne vyrovnanie a dýchacie techniky. Správne dýchanie je často prehliadaná zložka cvičenia, ktorá zohráva dôležitú úlohu pri napomáhaní svalov relaxovať, čo vám umožní pretiahnuť sa hlbšie do postav a uvoľniť napätie v tele. Jóga aj Pilates zahŕňajú pohyby, ktoré posilňujú jadro, ktoré môžu prispieť k lepšiemu držaniu tela. Zatiaľ čo tieto praktiky cvičenia technicky "predlžujú" svaly, učia vás, aby ste si viac uvedomovali svoje telo a ako sa nosíte sami, a to ako vo vnútri, tak mimo nej.
Tipy a úvahy
Ak sa zistíte, že sedíte väčšinu dňa, skúste nastaviť budík na stojace alebo pešie prestávky a chvíľu sa natiahnite, než budete sedieť späť. Získajte väčšiu informovanosť o svojom držaní tela a poznamenajte si, ak máte tendenciu k tomu, aby ste sa naklonili dopredu. Skúste začleniť praktiky mysle a tela ako jóga a Pilates do vášho cvičebného programu, začínajúc dva až tri dni v týždni. Konzistentná prax vám pomôže dosiahnuť túto "vyššiu" verziu seba.
