Váhy môžu kolísať najmenej 3 až 5 libier v daný deň. Ak chcete získať celú libru tuku, musíte spotrebovať viac ako 3500 kalórií, než spálite. Mali by ste byť vyzvaní, aby ste jedli toľko alebo viac, nad rámec toho, čo obvykle potrebujete na udržanie váhy za dva dni. Ak sa váha výrazne zvýšila za dva dni, je to pravdepodobne kvôli prirodzeným výkyvom spôsobeným zadržiavaním vody, hormónmi, zápchou alebo dehydratáciou.
Keď máte v úmysle zobrať váhu za dva dni, môžete zabaliť na libru alebo dve s vážnym stravovaním. Takéto rýchle zvýšenie telesnej hmotnosti sa pravdepodobne vyskytne jedením nezdravých potravín a zvýši sa telesný tuk, nie svalová hmotnosť, čo je zdravšie tkanivo.
Dôvod zmeny výkyvov
Vaša mierka meria viac ako váš skutočný telesný tuk. Meria kostnú, svalovú, spojivové tkanivo, orgány a akúkoľvek tekutinu, ktorá sa zadržia vo vašom tele. Ak ste práve jedli a ešte ste nehrávili a nespracovali jedlo, ukáže sa to ako extra hmotnosť. To isté platí aj vtedy, keď držíte moč, výkaly alebo zápaly v dôsledku slaného jedla, hormónov alebo ťažkého tréningu. Dehydratácia môže taktiež urobiť o niečo ťažšie, ako vaše telo kompenzuje zachovaním vody, ktorú máte v prípade núdze.
Každodenné váženie vás môže spôsobiť, že ste sa o tieto výkyvy obťažovali. Zvážte zmeny vo vašej veľkosti podľa toho, ako vaše oblečenie padne a týždenne odvážte, aby ste minimalizovali úzkosť.
Zamerajte sa na pomalú záťaž
Dva dni nie sú dostatočne dlhé na podporu zdravého prírastku hmotnosti. Chcete pridať primárne sval, či už máte podváhu z dôvodu choroby, traumy alebo vysokého metabolizmu. Najväčší sval, ktorý môžete reálne očakávať, že dosiahnete v jednom týždni, je 1/2 libra. To si vyžaduje pridanie 250 až 500 kalórií za deň a silový tréning v posilňovni. Za dva dni môžete pridať niekoľko uncí, ale pravdepodobne nestačí na to, aby ste boli viditeľní. Získanie svalov je pomalý proces, ktorý vyžaduje starostlivosť a veľké množstvo potravín s vysokým obsahom živín.
Rýchle nárast hmotnosti úskalí
Urobte inteligentné rozhodnutia, ak absolútne musíte získať váhu v priebehu dvoch dní, aby ste vytvorili tím alebo prejdite na hodnotenie zdravia. Je ľahké pozrieť sa na prírastok hmotnosti ako voľný pre všetkých a rozhodnúť sa pre potraviny, ktoré majú vysoký obsah kalórií, ale obsahujú veľké množstvo cukru, nasýtených tukov a rafinovaných zŕn a nedokážu dodávať živiny na podporu zdravého tela.
Napríklad by ste mohli vložiť vašu stravu z klobásy a vaječného sušienka z miestneho pohonu; vanilkový triasť s dvoma plátkami pizze; šálka zmrzliny a dvoch čokoládových čipov na občerstvenie; a smažená ryba a čipová večera umyté 20-uncou kolou. Tieto možnosti určite dodávajú kalórie, ale poskytujú vám len málo vlákniny, žiadne fytonutrienty, viac ako 146 gramov tuku, z ktorých asi 50 gramov je nasýtený tuk a 130 gramov cukru.
American Heart Association odporúča, aby viac ako 5 až 6 percent vašich denných kalórií pochádza z nasýtených tukov - dokonca aj keď jedíte 3 000 až 4 000 kalórií za deň, to je len 20 až 27 gramov denne. Združenie tiež odporúča, aby ženy konzumovali viac ako 24 gramov pridaného cukru denne, pričom muži majú 36-gramový limit. Tieto možnosti ďaleko prekračujú odporúčania týkajúce sa sodíka.
Dokonca aj vtedy, ak máte podváhu, máte stále riziko zdravotných problémov súvisiacich s príliš veľkým množstvom týchto nízkych možností.
Zdravé spôsoby, ako získať váhu
Ak musíte získať váhu za dva dni, urobte to so zdravými potravinami. Nenasýtené tuky, škrobová zelenina, celé zrná, chudé bielkoviny a mliečne výrobky ponúkajú výživu a kalórie.
Radšej si vyberieš niekoľko vajíčok s celozrnnou bagelou popri arašidovom masle a banánom ráno; pridávanie avokáda a orechov na šalát na obed; a vychutnáva si veľkú porciu celozrnných cestovín, ktoré sa hodia do olivového oleja a na večeru sa pokryjú zemiakovou morčaciu, brokolicou, parmezánom a marinárskou omáčkou.
Občerstvujte jogurt zmiešaný s granolou, tvarohom s hrozienkami a mandľami, zmesou stopy alebo tekutým mliekom zmiešaným so sušeným mliekom namiesto mliečneho mlieka. Tieto potraviny sú kaloricky husté, obsahujú vyššie hladiny bielkovín a iných živín a podporujú zdravý prírastok hmotnosti. Budete ešte väčšinou získať tuk, ak budete baliť na pár kíl, ale prinajmenšom dodávať s kvalitou výživy v procese.
Použite dva dni, aby ste odštartovali silový tréning, ktorý vám pomôže získať viac svalov v dlhodobom horizonte. Nemôžete získať žiadnu merateľnú váhu zo silového tréningu za dva dni.
