Vitamín H, iný názov biotínu, je súčasťou skupiny vitamínov B. Biotín je rozhodujúca živina na výrobu paliva pre bunky a podporuje rast buniek. Dostanete z neho veľa z chleba, vajec, syra, bravčového mäsa, lososa a avokáda, aj keď užívanie doplnku môže byť prínosom, ak normálne nemáte veľa biotínu vo vašej strave. Pretože biotín je vo vode rozpustný a nezostáva vo vašom systéme dlho, zvyčajne sa považuje za bezpečný doplnok, ktorý sa užíva pravidelne.
Zdravie vlasov a nechtov
Môžete vidieť biotínové doplnky uvedené na trh ako zázračné pilulky, ktoré robia vaše vlasy silné a lesklé, zastavujú vypadávanie vlasov alebo zabraňujú tomu, aby sa nechty neustále rozpadali. Prípravky na biotín by mohli zlepšiť zdravie vlasov, minimalizovať vypadávanie vlasov a znížiť zlomeninu nechtov. Ale tieto prínosy sú zvyčajne typické iba vtedy, ak máte nedostatok vitamínu. Klinický výskum jednoznačne nepodporuje tvrdenia, že vysoko dávkové doplnky na biotín skutočne zlepšia zdravie vlasov a nechtov, ak máte normálne dosť vitamínu.
Výroba energie
Ako súčasť rodiny vitamínov B hrá biotín úlohu pri výrobe energie vo vašom tele. Počas prebiehajúcich metabolických procesov, ktoré sa vyskytujú, uhľohydráty, tuky a bielkoviny sú rozdelené na glukózu, mastné kyseliny a aminokyseliny. Biotín a zvyšok vitamínov B sú nevyhnutnými živinami na premenu týchto makronutrientov na palivo, aby ste mohli poháňať všetky bunky v tele. Bez ustáleného prívodu biotínu sa počas dňa môžete cítiť príliš unavený.
Vývoj buniek
Biotín umožňuje bunkám rásť a rozdeľovať, čo sa stáva pravidelne u všetkých ľudí. Súčasťou biotinovej práce je regulácia tvorby DNA, ktorá udržuje genetické informácie v normálnych bunkách. Keď bunky rastú a rozdeľujú rýchlym tempom, tak ako počas tehotenstva, biotín je čoraz dôležitejší. Biotín zaisťuje, že bunky a DNA sa správne rozvíjajú v rastúcom plodu, čo minimalizuje pravdepodobnosť vzniku komplikácií počas tehotenstva.
Bezpečnosť vysokých dávok
Riadiaca rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu uvádza, že všetci dospelí majú dostať 30 mikrogramov biotínu každý deň. Toto odporúčanie sa zvyšuje iba vtedy, ak ste dojčiaca žena. V takom prípade potrebujete 35 mikrogramov denne. Niektoré biotínové doplnky, multivitamíny alebo pilulky s komplexom B môžu mať však viac ako túto sumu. Vysoké dávky sú všeobecne bezpečné a netoxické, bez známych vedľajších účinkov. Zvážte najprv porozprávajte sa s lekárom, pretože vysoké dávky biotínu môžu mať zlú interakciu s inými živinami alebo predpismi.
