Teen chlapci chcú schudnúť by mali zostať ďaleko od extrémnej stravy a chudnutie doplnky. Z dlhodobého hľadiska sú zvyčajne neúčinné a niektoré dokonca môžu poškodiť vašu schopnosť rastie na váš najväčší potenciál, podľa MayoClinic.com. Najbezpečnejším a najzdravším spôsobom, ako schudnúť, je vypáliť asi 250 až 500 kalórií viac, ako budete jesť za deň tým, že budete aktívnejší a dodržiavate vyváženú stravu.
Konzumujte pevné jedlá
Zabezpečte, aby každé jedlo, ktoré konzumujete, obsahovalo aspoň jedno ovocie alebo jednu neškrobovú zeleninu, jeden zdroj obilia a jeden zdroj bielkovín. Najmenej polovica zŕn, ktoré konzumujete počas celého dňa, by mala byť celé zrná, ako je celozrnný chlieb a hnedá ryža; obsahujú viac živín ako rafinované zrná, ako je biely chlieb. Väčšina proteínov, ktoré konzumujete, by mala pochádzať z nízkotučného zdroja, ako napríklad z kuracieho, rybieho, mliečneho mlieka, fazule alebo z chudého mäsa.
Snack múdro
Aby ste predišli prejedaniu pri jedle, házejte do batohu nejaké výživné občerstvenie a podľa potra- vin Nemours Foundation ich požívajte medzi jedlami. Niektoré príklady zdravých občerstvenia na cestách zahŕňajú jablkové a celozrnné praclíky. Ďalšie dobré občerstvenie chytiť na úteku sú plátky čerstvej papriky s hummus, šálka jogurt alebo řapíkatým zelerom s arašidovým maslom.
Upraviť rutiny
Vyvinúť spoločné úsilie k jedlu, len keď sa cítite hlad alebo vyčerpané energie a získať iba jeden slúžiace mimo krabici alebo obal na zníženie svojej šance jesť viac, než je odporúčané, naznačuje Zdravotnícke služby na Columbia University. Pokiaľ je to možné, vyhnite sa jesť, keď robíte niečo iné, napríklad keď ste sledovali televíziu alebo študovali. Ak sa zameriavate na televíznej obrazovke a nie spomaliť k jedlu, je menej pravdepodobné, že bude v ladiť s vašimi pocitmi hladu a s väčšou pravdepodobnosťou sa dostať hore a chytiť ďalšiu porciu, hovorí Nemours nadácie.
Obmedziť nezdravé potraviny
Ste už na vašej ceste k jesť menej kalórií, ak budete jesť potraviny, predovšetkým na rastlinnej báze a nízkotučné zdroje bielkovín, ale vziať nejaké ďalšie kroky znížiť späť na kalórie. Napríklad, vyvarovať sa potravín, ktoré boli vyprážané a zbaviť zbytočné kalórie vyrezaním sladené nápoje, napríklad na báze ovocia s príchuťou a nealkoholických nápojov. Výmena jednej nádoby s kolou s pohárom vody vám ušetrí asi 150 kalórií, tvrdí Health Services na Columbia University.
Zvýšte fyzickú aktivitu
Každý deň potrebujete asi 60 minút cvičenia, ale to neznamená, že by ste sa mali pripojiť k futbalovému tímu, ak nemáte šport. Akákoľvek činnosť, dokonca ani v 10-minútových výbuchoch, je lepšia ako žiadna, podľa MayoClinic.com. Skateboard s priateľom do školy, prechádzajte po večeri pes a hrajte aktívnu videohru na dosiahnutie odporúčaných 60 minút denne. Ďalším spôsobom, ako stratiť tuk, je vybudovať viac svalov, pretože spaľuje viac kalórií ako tukov. Porozprávajte sa so svojím učiteľom o spôsobe, akým môžete bezpečne budovať svaly, napríklad silovými cvičeniami alebo posilňovaním.
