Váš nervový systém spolieha na určité živiny, aby udržal funkčnosť pri optimálnej účinnosti. Dlhodobý stres vás môže zanechať vo výživovo vyčerpanom stave s nerovnováhou alebo nedostatkami týchto látok, ktoré môžu viesť k poškodeniu nervov, zlé vedenie nervov alebo fyzickej alebo duševnej podráždenosti. Identifikácia a náprava nedostatkov v oblasti výživy môže pomôcť upokojiť nervy a obnoviť ich správne fungovanie. Poraďte sa so svojím lekárom ohľadne použitia vitamínov na liečbu zdravotného stavu.
Vápnik a horčík
žena spí dobre v noci Foto kredit: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images Vápnik a horčík sú dva dôležité živiny pre podporu pokojných nervov. Tieto minerály spolupracujú na signalizácii správneho kontrakcie a relaxácie svalov. Tiež pomáhajú pri výrobe bielkovín a energie. Horčík pomáha aj pri vstrebávaní iných vitamínov. Vaše nervy používajú vápnik na prenos impulzov medzi nervami. Štúdia zverejnená v januári 2011 v časopise Journal of the American Geriatric Society zistila, že horčík v kombinácii so zinkom a melatonínom - hormónom, ktorý reguluje denný a nočný cyklus Vášho tela - zlepšila kvalitu spánku v zariadení dlhodobej starostlivosti obyvateľov s nespavosťou.
B-komplex
B-komplexné doplnky Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images Niektoré vitamíny B-komplexu môžu byť užitočné pri upokojení nervov a zmierňovaní bolesti nervov. Štúdia publikovaná v časopise "Farmakológia" z roku 2006 zistila, že vitamín B-1, tiež známy ako tiamín; vitamín B-6, tiež známy ako pyridoxín; a B-12 alebo cyanokobalamín, znižuje citlivosť na bolesti u laboratórnych zvierat a môže byť užitočná pri liečbe bolesti súvisiacej s nervom u ľudí. Na potvrdenie týchto predbežných výsledkov sú však stále potrebné klinické skúšky.
Vitamín D
žena vonku na pláži na slnku Foto uznanie: Dean Pictures / Fuse / Fuse / Getty Images Získajte dostatok vitamínu D, slnečného vitamínu, na podporu pokojných nervov. Vitamín D zvyšuje absorpciu vápnika a fosforu v tele. Ak dostanete svoj vitamín D priamo z vystavenia slnečnému žiareniu, podporíte tiež pokojné nervy zvýšením cirkulácie a dodávania kyslíka do buniek celého tela, hovorí Celeste Lee, autorka knihy "Pochopenie orgánov orgánov: A osem zákonov o zdraví . " Zvýšená cirkulácia pri vystavení slnečnému žiareniu tiež vedie k nižšej pokojovej tepovej frekvencii a pokojnejším nervom.
Potraviny vs. doplnky
žena drží pohár pomarančového džúsu Foto kredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Získajte vitamíny z prírodných zdrojov pre optimálne výhody. Syntetické vitamíny majú nižšiu účinnosť ako vitamíny odvodené z potravín. Výživa veda odhalila, že mnohé vitamíny sú prítomné v rôznych formách v rámci jedla alebo naprieč rôznymi potravinami, z ktorých každý ponúka mierne odlišnú nasiakavosť a účinky vo vašom tele. Vitamíny tiež tvoria komplexy s okolitými molekulami potravy a bez týchto synergických molekúl sa ich prínos znižuje.
