Zatiaľ čo nemôžete počítať len s jedlom, aby ste zlikvidovali svoj brušný tuk, niektoré dietetické voľby by mohli pomôcť zmenšiť váš pas. Pre zmysluplnú stratu tuku však stále potrebujete znížiť kalorický príjem a zapojiť sa do pravidelného cvičenia. S rozumným programom na zníženie hmotnosti, tieto potraviny môžu pomôcť zlepšiť vaše výsledky.
Safflower Power
Mrholenie svetlicového oleja na šalát alebo večera role by mohla pomôcť znížiť brušný tuk, podľa štúdie uverejnenej v "The American Journal of Clinical Nutrition" v roku 2009. Výskumníci dali obéznym ženám v menopauze požltový olej po dobu 16 týždňov a monitorovať ich zásadnú štatistiky , Na konci štúdie zistili, že ženy majú menej brušného tuku, aj keď nemenili svoj denný príjem kalórií alebo tukov.
Celozrnná dobrota
Nielenže sú celé zrná bohatšie na vlákninu, vitamíny a minerály ako ich rafinované náprotivky, ale môžu vám pomôcť spáliť viac brušného tuku. V štúdii publikovanej v "The American Journal of Clinical Nutrition" V roku 2008, vedci umiestni obéznych jedincov na zníženú kalórií a povedal jednu skupinu, aby boli všetky zrná z celých zdrojov a druhej skupiny, aby sa zabránilo celé zrná. Aj keď bola strata hmotnosti podobná medzi oboma skupinami, účastníci, ktorí jedli celé zrná, stratili viac brušného tuku. Celozrnné možnosti zahŕňajú hnedú ryžu, chinos a celozrnný chlieb, ale nie bielu ryžu, ani výrobky vyrobené z obohatenej pšeničnej múky.
Go Green
Zelený čaj môže zvýšiť účinok brušné spaľovanie tukov z tréningu, podľa štúdie uverejnenej v "The Journal of Nutrition" v roku 2009. Vedci umiestnil s nadváhou a obezitou dospelých na semi-kontrolovaného rozpisu cvičenia a dal jeden nápoj obsahujúci kofeín a katechíny zeleného čaju - typ antioxidantu v čaji alebo len v kofeíne. Tí, ktorí užívali katechín-kofeínový nápoj, stratili viac brušnej tuku ako tí, ktorí užívali kofeín, a taktiež stratili väčšiu váhu.
Výber inteligentného životného štýlu
Nejúčinnejší spôsob, ako stratiť brušný výbežok, je zníženie príjmu kalórií pri zvyšovaní fyzickej aktivity, aby ste spáliť viac kalórií, než ste konzumovali. Pomôžte vytvoriť tento deficit kalórií znížením veľkosti porcií a výberom potravín s nízkym obsahom kalórií, ktoré sú dostatočne objemné, aby ste sa cítili spokojní. Ovocie a zelenina sú výbornou voľbou, rovnako ako chudé bielkoviny, ako je losos, vaječné biele a nízkotučné syry. Ak chcete dosiahnuť optimálne výsledky, zapojte sa aspoň 150 minút za týždeň do kardiovaskulárneho cvičenia s miernou intenzitou, ako je rýchle chôdza, a vykonajte silové tréningové cvičenia, ako je zdvíhanie závaží aspoň dvakrát týždenne.
