Hlavnou funkciou tele je rozšírenie členku. Je tvorený predovšetkým z gastrocnemius a soleus svalov, ktoré sa spájajú a pripájajú k päte, tvoria Achillovu šľachu. Gastrocnemius začína nad kolenom a roztiahne členok, keď je noha rovná. Podošva začína pod kolenom a roztiahne členok, keď je noha ohnutá. Podľa veterána kulturista Tim Wescott, musíte pracovať teľa s rovnými a ohnutými nohami, as rôznymi technikami, na budovanie svalov.
Stála Calf zdvihne
Krok 1
Nastavte ramenné podložky stroja na zväčšenie tela tak, aby zodpovedala vašej výške.
Krok 2
Stúpajte na blok na nohách, s ramenami pod vankúšikmi a nohami smerujúcimi dopredu.
Krok 3
Stojte vzpriamene a tlačte podložky ramenami. Držte mierne ohyb v kolenách.
Krok 4
Predlžte svoje členky, tlačte nahor čo najviac na loptičky nohy a udržujte nohy a telo rovno.
Krok 5
Pozastavte sa a vráťte sa za vašu východiskovú pozíciu, aby ste cítili úsek v bruchu lýtka.
Krok 6
Opakovať.
Sediaci lýtko
Krok 1
Posaďte sa na stroj s nohami smerujúcimi dopredu a loptičkami vašich nôh na plošinu.
Krok 2
Nastavte stehennú podložku tak, aby zostala tesne nad kolenom.
Krok 3
Uvoľnite bezpečnostnú lištu tak, že mierne zatlačíte pätami.
Krok 4
Nechajte svoje podpätky pomaly klesať, až kým nebudete cítiť plný úsek vo vašom dolnom tele.
Krok 5
Pauza a rozšírenie členkov čo najvyššie.
Krok 6
Držte sa krátko na plnom výbehu a vráťte sa na spodok pohybu.
Krok 7
Opakovať.
Tipy
- Výmente si prácu s lýtkami, aby ste dosiahli maximálny účinok: Použite jednu alebo dve nohy, činky alebo nožné lisy. Otočte pozíciu nohy, umiestnite prsty smerom von, dovnútra a rovnobežne, aby ste pracovali na tele v rôznych uhloch. Začnite s jedným súborom šiestich až 12 opakovaní na sadu oboch cvičení. Použite odpor medzi 67 až 85 percentami vášho jednorazového maxima. Postupne zostavujte až tri až šesť sád za cvičenie, pretože vaša sila sa zlepšuje.
varovanie
- Pred začatím akéhokoľvek zdvíhacieho programu sa obráťte na svojho lekára. Zakryť svoje jadro a udržať si chrbát rovno po celú dobu. Zaoblenie chrbta môže spôsobiť zranenie dolnej časti chrbta. Ak trpíte problémami s nízkym chrbtom, vyhnite sa zdvihnutiu tela a použite alternatívu, ako sú lisy na rodičovke na nožnom stroji.
