V detstve sme vždy pripomínali rodičov a učiteľov v škole: kaša je veľmi užitočná a preto ju musíme jesť na raňajky. Samozrejme, mali pravdu.
Výhody obilia pre telo
Čo je pre nás ovesná kaša užitočné? Je to užitočné pre prácu nášho tráviaceho systému. Oatmeal pomáha pri žalúdočných vredoch, bojuje s intestinálnou dysbiózou a tiež - nasýti naše telo užitočnými sacharidmi. A nielen ovsené vločky sú pre nás také užitočné. Všetky obilniny, ktoré vyrábame, sú plné vitamínov a jedinečných mikroelementov.
Odborníci na výživu šli ešte ďalej a vyvinuli obilnú stravu - stravu, pri ktorej je potrebné jesť obilniny v jedle.
Prečo sú obilniny také užitočné? Po prvé, obilniny sú zdrojom energie. Môžete jesť kávu na raňajky a nebudete cítiť hlad po veľmi dlhú dobu, ako keby ste jedli masový steak. Po druhé, obilniny sú zdrojom vlákniny, čo znamená, že zlepšujú tráviaci systém. Nie je to nič, čo mnohí dietitians predpísať diéty pre svojich pacientov, na základe obilnín.
Hovorí sa, že je možné stratiť až 5 kilogramov za pár dní pomocou cereálnej diéty. Samozrejme, výsledky závisia od jednotlivých charakteristík organizmu, ale určite stojí za to vyskúšať stravu s obilninami.Prinajmenšom poškodenie vášho organizmu nebude, ale mora bude prospešné a bude zdravé!
Čo je obilná strava?
Obilná strava by nemala trvať dlhšie ako 5 dní a každý deň by ste mali používať nový druh obilnín. Jeden deň je venovaný iba jednej obilni, napríklad ryži.
Obilniny: obmedzenia
Zdá sa, že to môže byť viac krásne - jesť lahodné obilniny a schudnúť. V tejto strave však existujú určité obmedzenia. Ktoré z nich?
1. Je potrebné obmedziť cukor. Všetci milujeme sladké obilniny, ale teraz sa budeme musieť vzdať cukru. Samozrejme, môžete si dovoliť trochu sladidla alebo čajovej lyžičky medu, ale môžete to urobiť nie viac ako raz denne. Mimochodom, môžete nahradiť cukor s korením, alebo dokonca s niečím slaným, napríklad - sójovou omáčkou, alebo pridať drvené jablko do kaše.
2. Obmedzte soľ. Potrebujete konzumovať soľ veľmi mierne. Povolené - jeden štipka soli za deň.
3. Kaša by mala byť varená na vode, nie na mlieku. Je zrejmé, že kaša na mlieku je lahodnejšia, ale je to kalorický! Ak ste na obilníckej strave - potom by mala byť kaša iba na vode.
Výhody obilnín
Z výhod, ktoré chcem poznamenať, že táto diéta nemá žiadne kontraindikácie,každý môže sedieť na takejto strave a ona len pridá zdravie, pretože vaše telo sa prepne na užitočné jedlo, zlepšuje prácu žalúdka a čriev. Obilniny pomáhajú obnoviť vyváženosť čriev v prípade dysbakteriózy a zásobujú telo potrebnými užitočnými látkami vrátane minerálov.
Menu s obilninovou stravou
Diétne menu. Prvý deň.
Zatrak:
- proso kaše
- pol pohára mlieka
obed:
- zeleninový vývar ako prvý kurz
- kaša kaše ako druhý chod
večera:
- kaša kaše (polovica obedového podávania)
- jar z nízkotučného jogurtu bez cukru
Diétne menu. Druhý deň.
Zatrak:
- ovsená kaša
- pol pohára mlieka
obed:
- zeleninový vývar ako prvý kurz
- ovsené vločky ako druhý kurz
- zelenú (petržlen alebo kôpor), ktoré je možné pridať do polievky
večera:
- ovsená kaša (polovica obedovej časti)
- 1 lyžicu vášho obľúbeného kakaa, ktoré môžete pridať do kaše. Všimnite si, že by to mal byť kakaový prášok bez cukru, a nie pripravený mix "Nesquic".
- 100 g tvarohu
- 500 g jabĺk
Diétne menu. Tretí deň.
raňajky:
- jačmenná kaša so sacharínom
- 1 šálka s nízkym obsahom tuku alebo mlieko s nízkym obsahom tuku
obed:
- zeleninový vývar
- jačmenná kaša
- sladká paprika
večera:
- jačmenná kaša
- pohár pomarančového džúsu
- jablko
Diétne menu. Štvrtý deň.
raňajky:
- pohánková kaša
- 1 šálka mlieka s nízkym obsahom tuku
obed:
- zeleninový vývar (môžete pridať korenie)
- pohánková kaša
večera:
- pohánková kaša
- 1 šálka kefír
Diétne menu. Piaty deň.
Pripravte kaša z niekoľkých obilnín: vezmite 50 gramov každej obilniny a premiešajte. Môžete si vziať všetky obilniny, napríklad, zmiešajte pohánky, ovsa a jačmeňa. Nalijte 0,7 litra vody a varíme 20 minút s požiarom.
V piaty deň stravy sa najesť na raňajky, obed a večeru a piť pohár teplého mlieka.
