Získanie dobrého odpočinku vám pomôže udržiavať energiu počas celého dňa a podporuje celkové zdravie. Špatný spánok môže viesť k menšej produktivite a väčšej podráždenosti. Z dlhodobého hľadiska to môže byť škodlivé pre vašu kvalitu života. Zatiaľ čo vitamíny vám nedajú spať, niektoré vitamíny môžu povzbudiť lepší spánok a kvalitu spánku, čo vám dáva pocit väčšieho odpočinku.
Vitamín B-6
Vitamín B-6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa nachádza v širokej škále potravín, ako aj v potravinových doplnkoch. Vitamín pomáha pri výrobe tryptofánu vo vašom tele. Aminokyselina, tryptofán je potrebná na produkciu serotonínu, čo podporuje zdravý spánok. Odporúčaná výživová dávka vitamínu B-6 je 1,3 až 2 miligramy denne. Vitamín B-6 sa nachádza vo vysokých koncentráciách v mäse orgánov, ako je pečeň; čerstvá ryba; škrobová zelenina, napríklad zemiaky; a v mnohých plodoch, s výnimkou citrusov.
Vitamín B-12
Vitamín B-12 podporuje zdravé hladiny melatonínu, hormónu, ktorý podporuje zdravý spánok. Tiež vo vode rozpustný vitamín, vitamín B-12 je dostupný v živočíšnych produktoch a ako doplnok. Pretože nie je všeobecne dostupné v rastlinách, mnohé potraviny, ako napríklad obilniny, sú obohatené vitamínom B-12 tak, aby vegetariáni a vegáni mohli dostať dostatok B-12 na bezmäsovú stravu. Hovädzie mušle, pstruhy, lososy a hovädzie mäso majú vysoký obsah vitamínu B-12 a mliečne výrobky, ako je jogurt a syr, obsahujú tento základný vitamín. Odporúčaná výživová dávka je pre dospelých 2,4 až 2,8 mikrogramov denne.
Slnečný vitamín
Zdravé hladiny vitamínu D, tiež známe ako slnečný vitamín, podporujú zdravý spánok podľa niekoľkých štúdií. V článku z roku 2012 o "lekárskych hypotézach" sa dospelo k záveru, že nízke hladiny vitamínu D boli spojené s poruchami spánku. V dlhodobej štúdii s viac ako 1 500 ľuďmi sa dospelo k záveru, že zvýšenie hladín vitamínu D u tých, ktorí sú nedostatočné, by mohlo podporiť zdravší spánok. V štúdii o spánkovom športe z roku 2014 sa zistilo, že nízke hladiny vitamínu D zvyšujú riziko ochorení a zápalu, ktoré viedli k nespavému spánku, a tiež zvýšilo riziko spánkového apnoe, ktoré ovplyvňuje celkovú kvalitu spánku. Vedci dospeli k záveru, že táto ľudská štúdia preukázala, že nízka hladina vitamínu D môže viesť k poruche spánku a celkovo nesprávnemu spánku. Vaša denná potreba vitamínu D môže byť splnená s 15 minútami priameho vystavenia slnku, pretože vaše telo syntetizuje prirodzene. Môžete potrebovať dlhšie čas expozície, ak ste Afroameričan, máte viac ako 50 rokov alebo žijete v zakalenom prostredí.
Melatonínové efekty
Hoci nie je vitamín, melatonín je nevyhnutný pre zdravý spánok. Vyrobený epifýzou v mozgu, tento hormón pomáha vášmu telu určiť, kedy spať a kedy sa prebudiť. Melatonínové doplnky sa môžu používať na liečbu jet lag a nespavosti, hoci časté vedľajšie účinky sú ťažkopádnosť, depresia, bolesť žalúdka a pocit hladu, aj bez konzumácie alkoholu. Zatiaľ čo sa považujú za bezpečné a ľahko dostupné bez lekárskeho predpisu, doplnky melatonínu nie sú upravené Správou potravín a liečiv, takže ich bezpečnosť a účinnosť nie sú zabezpečené.
