Čo sa začína ako nepríjemné tlmenie bolesti na vnútornej strane dolnej nohy počas dlhého tréningu, môže sa podľa MayoClinic.com rýchlo vyvinúť do holenných driev, čo je inhibícia športového úrazu. Aj keď je možné trénovať a / alebo prevádzkovať maratón s holennými dlaňami, možno pohodlnejšie a zdravšie riešenie je porozumieť vášmu zraneniu, liečiť jeho symptómy a zabrániť opakovaniu.
definícia
Shin dlahy je fráza aplikovaná na bolesť, opuch, sčervenanie a citlivosť pozdĺž vnútornej časti dolnej končatiny. Tieto príznaky si získali oficiálny názov, mediálne stresový syndróm holennej a sú myšlienka nastať, keď holennej kosti sa okostice, alebo nervy plnené obklopuje plášť, sa zapáli, a / alebo keď tibialis posterior sval alebo šľacha roznecuje, upresňuje športové zranenia Clinic.
príčiny
Vedecký výskum naznačuje, že dlaňové dlahy majú veľa možných príčin. Váš Ortopedická Connection, Debbie Craig "Stress Syndróm Mediálny tibial: Evidencia-Based Prevention" a "Podiatři Dnešné" "Dobývanie mediálnej tibiálnej stresový syndróm" List si škálu shin dlahy rizikových faktorov. Typ pásov a stupeň opotrebenia, ktoré plnia povrchom a kopcov, objemový tréning a chyby intenzity, hustotu kostí a geometrie, biomechanických odchýlok a amenorea u žien sú všetci potenciálni shin dlahy príčiny.
príznaky
Chlievkové dlahy označujú bolesť, opuch, sčervenanie a citlivosť pozdĺž strednej alebo vnútornej strany holennej kosti alebo dolnej končatiny. Pacienti, ktorí sa sťažujú na tento druh stave bolesti, ktorá sa stáva intenzívnejší pri činnostiach, ktoré zahŕňajú búšenie nôh, vrátane skákanie a zjazdové lyžovanie, podľa Sports Injury klinike. Tiež uvádzajú, že ich symptómy pokračujú po záchvate cvičenia.
Liečba akútnej poranenia
V štúdii "Dobytanie stredného syndrómu stresového tíbia" zdôrazňuje "Podiatry dnes" dôležitosť modifikácie aktivity a odpočinku pri ošetrovaní holennej dlahy. Počas tohto obdobia môžu bežci používať krížové tréningové aktivity, ktoré nemajú vplyv na dolnú časť nohy, ako napríklad eliptický trenažér, jazda na bicykli a jazda na bicykli, aby si udržali svoju fitnes a umožnili uzdravenie zranenia. Liečba ľadu a nesteroidných protizápalových liekov môže predpísať lekár, ktorý sa zaoberá opuchom a bolesťou. Niekedy sa používa vzduchový odliatok, ortéza alebo páska na ukladanie úplného odpočinku na zranenie.
Návrat na prevádzku a prevenciu
Akonáhle kĺbové dlahy zmiznú, bežci sa môžu opatrne a po určitom čase vrátiť do svojho tréningového režimu. Zdravotnícki odborníci môžu predpísať napínanie a posilňovanie cvikov pre vaše horné nohy, dolné končatiny a nohy, aby vrátili zranené tkanivá do pôvodnej kapacity a riešili iné svalové nerovnováhy. Dávajte pozor na seba nové, vhodné topánky pre váš typ nohy, pre beh na mäkké, rovné plochy, vybudovať tréningový plán, ktorý zodpovedá za pomalé zostavenie objem a intenzitu, a na riešenie biomechanických odchýlky ako sa vrátiť do tréningu.
