Ľudia a každá ďalšia živá bytosť potrebujú vodu na prežitie. Zatiaľ čo by ste sa mohli dostať bez jedla na niekoľko týždňov, mali by ste žiť len veľa dní bez vody. Koľko litrov vody by ste mali denne piť, závisí od vašej veľkosti, telesnej aktivity a počasia, vysvetľuje internetová stránka MedlinePlus, ktorú publikujú Národné inštitúty zdravotníctva.
Vodné životné role
Asi 60 až 65 percent vašej telesnej hmotnosti pochádza z vody, podľa Iowa State University. Voda vytvára prostredie, ktoré umožňuje metabolické procesy. Všetky bunky vo vašom tele existujú vo vodnom prostredí s tekutinami vo vnútri a mimo každej bunky, ktoré prenášajú živiny a odmyjú odpadové produkty. Voda reguluje teplotu tela a vytvára lubrikant, ktorý chráni štruktúry, ako sú oči a miecha, pred šokom. Pracuje spolu s elektrolytom sodíkom a draslíkom a voda reguluje objem krvi, čo určuje krvný tlak.
Denné odporúčanie
Najdôležitejšou vecou, ktorú si treba zapamätať, je, že množstvo, ktoré spotrebujete, musí vyvážiť stratu. To znamená, že vaša minimálna denná potreba sa môže líšiť od odporúčaného príjmu, pretože vaša strava, životné prostredie, úroveň aktivity a celkové zdravie môžu zvýšiť vaše potreby vody. Odporúčaný denný príjem vody, ktorý zahŕňa pitnú vodu a nápoje, je 9 pohárov pre ženy a 13 pohárov pre mužov. Inštitút medicíny v skutočnosti odporúča celkový prívod vody 11 šálok denne pre ženy a 16 šálok denne pre mužov, ale asi 20 percent celkovej vody pochádza z potravín.
Vyhodnoťte premenné
Ak máte horúčku alebo ste chorí s vracaním alebo hnačkou, budete potrebovať viac vody, aby ste nahradili stratené extra tekutiny. Nadmerné potenie z akejkoľvek príčiny, či už ste vonku v horúcom dni alebo v dôsledku intenzívneho cvičenia, znamená, že budete musieť piť viac tekutín. Získanie dostatku vody je obzvlášť dôležité pre športovcov, pretože strata vody má významný vplyv na atletický výkon. Môžete odhadnúť stratu vody z potenia vážením pred a po cvičení. Pre každú libru stratenej hmotnosti budete potrebovať 2 šálky vody na náhradu straty potu, podľa Iowa State University.
Dehydratácia a nadmerná hydratácia
Pocit smäd je skorým príznakom dehydratácie, takže piť tekutiny, akonáhle sa vyvinie smäd. Ďalšie skoré príznaky dehydratácie zahŕňajú sucho v ústach a pokožku a produkujú menej potu a moču ako normálne. Váš mozog je veľmi náchylný na nedostatok vody, takže zmätenosť alebo pocit mdloby sú príznaky, že dehydratácia je vážna. Ak nie je liečený, dehydratácia sa stane zdravotnou pohotovosťou, ktorá môže spôsobiť poškodenie šoku, obličiek a pečene a kómu. Nadmerná hydratácia je zvyčajne spôsobená chorobou obličiek skôr ako pitie príliš veľa vody. Príliš veľa vody vo vašom tele vedie k nízkym obsahom sodíka, čo môže spôsobiť pomalosť, svalové zášklby a záchvaty. Títo symptómy sú tiež náchylné športovcom, ktorí sú nadmerní.
