Kettlebells sú všestranné kusy cvičenia, ktoré možno použiť na zlepšenie kardiovaskulárnej zdatnosti, posilnenie celého tela alebo cielenie jednotlivých svalov. Typy kettlebellových cvičení sú zdanlivo nekonečné, ale pokiaľ ide o prácu pascí, existuje iba niekoľko kategórií, ktoré patria do kategórie "najlepších".
Pokrčte to
Pokrčenia pokožky sú kľúčovým cvičením na zachytenie kettlebellovej pasce. To vám umožní izolovať pasce ťažkými hmotnosťami, čo je najefektívnejší spôsob budovania svalového tkaniva. Stojte s kettlebell v každej ruke s rukami roztiahnutými po stranách. Zdvihnite ramená čo najvyššie, pauzu na hornej časti pohybu a potom uvoľnite. Počas cvičenia sa vyhýbajte prevráteniu ramenami dopredu alebo dozadu.
Sumo Zdvihnite to
Sumo vysoké ťahy zasiahne nielen vaše pasce, ale zvyšok aj ramená, čo môže pomôcť vytvoriť silné horné telo. Stojte s kettlebell medzi nohami, ktoré by mali byť rameno-šírka od seba. Skočte nad kettlebell, zachyťte ho oboma rukami pomocou rukoväte, vyrovnajte si chrbát a potom sa pozerajte rovno dopredu. Odtiaľ narovnajte nohy a vytiahnite kettlebell smerom k bradu a zdvihnite lakte čo najvyššie. Spustite späť do východiskovej polohy.
