Vaše telo potrebuje energiu na zotavenie po cvičení. Najmä ak pracujete s miernou až vysokou intenzitou na hodinu a pol alebo dlhšie, musíte doplniť stratené sacharidy, sodík a draslík. Mali by ste mať výživnú občerstvenie v priebehu 15 minút až 1 hodinu po dôkladnom cvičení, odporúča American Dietetics Association. Banán spĺňa tieto požiadavky, pretože je bohatý na draslík, horčík a rýchlo sa pracujúci sacharidy a je to obzvlášť výhodné po jog, keď je spojený so zdrojom bielkovín.
Replenishes Carbs pre rýchlejšiu obnovu
Jeden stredný banán obsahuje asi 110 kalórií a 30 gramov sacharidov. Sacharidy sú hlavné palivo, ktoré vaše telo používa pre činnosť s miernym až vysokým intenzitám, a po cvičení je potrebné ich doplniť, aby vaše svaly mali energiu potrebnú na zotavenie a na ďalšie tréning. Keďže sacharidy v banánoch sú z fruktózy, sú vysoko glykemické a rýchlo sa premieňajú na využiteľnú energiu. Nedávajúc svaly svojmu hlavnému zdroju energie - sacharidy - keď to najviac potrebujú, môžu potenciálne spôsobiť bolestivé kŕče.
Pracuje dobre s proteínom
Americká asociácia dietetiky tiež odporúča, aby ste konzumovali proteíny po cvičení, aby ste pomohli opraviť svaly. Keď budete jesť banán s určitým množstvom bielkovín, jednoduché sacharidy v banáne dávajú vášmu telu energiu, ktorú potrebuje na okamžité začatie používania proteínu na obnovu svalov. Vyskúšajte lyžičku orechového masla s banánom alebo pripravte banánový smoothie s mliekom alebo práškovým proteínom.
Obnovuje stratený draslík
Draslík sa vyžaduje na nervovú a svalovú funkciu a dospelí potrebujú denne 4 700 miligramov denne, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Vzhľadom k tomu, nervový systém a svaly pracujú tvrdo počas jog, draslík sa používa a je potrebné doplniť po tréningu. Ak nenahradíte stratený draslík a stanete sa nedostatkom, môžete dostať svalové kŕče. Banány sú bohatým zdrojom draslíka, čo je ďalší dôvod, prečo sú skvelé post-tréningové občerstvenie. Len jeden banán obsahuje približne 450 miligramov draslíka, čo spĺňa asi 13 percent vašich denných potrieb.
Replenuje stratené horčík
Horčík je ďalší minerál, ktorý vaše svaly vyžadujú počas cvičenia. Keď nemajú dostatok, môžete zažiť kŕče, slabosť a svalové zášklby. Banány môžu pomôcť doplniť horčík stratený po cvičení po cvičení. Banán obsahuje približne 34 miligramov horčíka. Potrebujete približne 400 miligramov horčíka denne a jeden banán by poskytol približne 12 percent tejto požiadavky.
