Cvičenie je dôležitou súčasťou zotavovania po operácii brucha, pretože nedokonalosť môže spôsobiť herniu. Svaly brucha sa oslabujú, pretože incízia prechádza cez svalstvo a fasciu, čo je spojivové tkanivo. To tiež negatívne ovplyvní váš postoj a rovnováhu. Existujú cvičenia, ktoré môžete vykonať skoro po operácii a tie, ktoré možno budete musieť počkať pár týždňov. Váš lekár urobí posledný hovor o tom, na čo ste pripravení a kedy.
Kotvové čerpadlá
Kotvové čerpadlá jednoducho pohybujú členok hore a dole. Mali by ste to urobiť každé dve hodiny, kým ležate v posteli počas regenerácie, aby ste dostali obeh do členkov a nôh. Ak chcete urobiť členkové čerpadlá, plantarflex jednu nohu, akoby ste stlačili plynový pedál. Potom dorsiflex vaše nohy tým, že ťahá prsty hore k vašim holeni, ako by vypustenie plynu. Opakujte s druhou nohou a alternatívnymi stranami.
chôdza
Prechádzanie krátkymi vzdialenosťami po abdominálnej operácii pomáha zvýšiť prietok krvi. Vykonajte krátke prechádzky niekoľkokrát denne s pomocou sestry alebo pomocníka. Nesnažte sa ísť ďaleko alebo sa rýchlo pohybovať.
Hýždeň Zdvíhanie
Lýtkový zips je jednoduché jadrové cvičenie pre glutety a spodnú časť chrbta. Udržujte svoje abs pevne stlačené počas cvičení zdvíhanie zadku, aby pracovali aj abs. Ak chcete vykonať vzpieranie zadku, položte ju na podlahu alebo na posteľ s hlavou spočívajúcou na vankúšiku. Uvoľnite svoje ruky vedľa vašich strán, dlaňami nadol. Daj nohy asi 8 až 12 centimetrov od zadku, takže kolená sú ohnuté až o niečo menej ako 90 stupňov. Vaše nohy sú rovnobežné a smerujú rovno dopredu. Potom vytlačte glutety, ako keby ste mali štvrtinu medzi vašimi tvárami a zvýšili ste zadok vo vzduchu. Choďte len tak vysoko, ako sa cítite pohodlne a nie vyššie ako vzdialenosť, ktorá dáva vaše telo v línii od kolena k ramenám. Znižujte hýždenne pomaly späť.
Výťah hlavy
Hlavový výťah je cvičenie pre abs, ktoré môžete urobiť asi 10 až 14 dní po operácii. Môžete urobiť jednu z niekoľkých variantov.
Možnosť jedna je ležať lícom na podlahe alebo na posteli a ohýbať si kolená a umiestňovať nohy asi osem centimetrov od hýždia. Položte ruky za hlavu s ohnutými lakťami. Potom zatlačte spodnú časť chrbta do podlahy a podržte abs tesne. Prineste bradu smerom k hrudníku bez toho, aby ste si nechali spodnú časť chrbta vyskočiť. Dýchajte, keď to robíte. Znížte hlavu.
Možnosť dve začína presne ako prvá možnosť, ale keď vydychujete a zdvihnete hlavu, postupujte s ramenami, až kým nie sú z podlahy. Uistite sa, že dolná časť chrbta je rovná.
Treťou možnosťou je položiť si kolená na podlahu, najskôr na pravej strane a potom na ľavú stranu, zatiaľ čo zdvíhate hlavu a ramená. To zdôrazňuje šikmé svaly na bokoch brucha.
