Odovzdávanie plynu 13 až 21-krát denne je normálne, podľa Národného informačného strediska pre choroby súvisiaceho s chorobami z tráviaceho traktu. Zatiaľ čo nadúvanie môže byť obťažujúce, je to tiež prirodzená súčasť zdravia, zvyčajne spôsobená prehĺtaním vzduchu a rozpadom určitých potravín vo vašom hrubom čreve. Zatiaľ čo žiadne potraviny nezastavujú produkciu plynu a všetky potraviny ovplyvňujú ľudí inak, obmedzenie určitých položiek a pomalšie jesť pomôže minimalizovať účinky. Ak je plynatosť spôsobená intenzívnou bolesťou alebo nepríjemným pocitom, obráťte sa na svojho lekára. V niektorých prípadoch môžu byť príznaky ako sú syndróm dráždivého čreva.
Ľahké mäso a morské plody
Zatiaľ čo sacharidy sú nevyhnutné pre zdravie, možno budete chcieť obmedziť bohaté zdroje pred dôležitými udalosťami, ak ste náchylní k plynatosti. Väčšina jedál obsahujúcich sacharidy stimuluje plyn počas trávenia. Mäso a morské plody poskytujú bohaté množstvo bielkovín, ale bez sacharidov, čo je užitočné jedlo pre prevenciu plynatosti. Vyhnite sa mäsom s vysokým obsahom tuku, ako sú cheeseburgery a vyprážané kurčatá, ktoré môžu oneskoriť vyprázdňovanie žalúdka a spôsobiť nepríjemné pocity a nadúvanie. Ak chcete udržať svoje mäso a morské plody štíhle, pečiete, brojte, parujte alebo grilujte pomocou prírodných bylín a citrónovej šťavy namiesto krémových omáčok na chuť.
Hnedá alebo divoká ryža
Ak obmedzujete škrobové potraviny na zníženie množstva plynu, stále môžete splniť vaše potreby v oblasti obilia a uhľohydrátov. Hnedá a divoká ryža poskytujú výživné, nenáročné možnosti. V skutočnosti je ryža jedinou škrobovitou potravinou, ktorá nezaťažuje plyn, hovorí NDDIC. Biela ryža, aj keď je menej živinová, je tiež užitočnou nongasovou alternatívou k škrobovitým potravinám, ako je chlieb, obilniny a cestoviny. Ak chcete, aby ryža bola vyvážená, servírujte ju s chudým, bielkovinovo bohatým jedlom, ako sú ryby na grile a nepárne vegetariáni, ako sú papriky.
Nepriaznivé ovocie a zelenina
Niektorí ľudia majú v dôsledku rozpadu prirodzene sa vyskytujúcich cukrov výbuchy plynov pri trávení ovocia a zeleniny. Broskyne, hrušky, jablká, huby a krušnohorská zelenina, ako napríklad ružičkový kel, brokolica a kapusta, sú obzvlášť bežnými vinníkmi. Ak tieto potraviny zrejme pridávajú neželaný oomph k vášmu nadúvaniu, vymeniť ich za menej plynné alternatívy, ako sú cantalup, bobule, hrozno, šalát, cukety, okra, paprika, paradajky a olivy. Nahradenie šťavy podporujúcej plyn, ako napríklad jablko a hrušku, vodou alebo nesladeným bylinkovým čajom môže tiež pomôcť.
Ďalšie návrhy
Ak máte v súčasnosti malé vlákno, náhle zvýšenie príjmu môže spôsobiť plynatosť a ďalšie príznaky, ako je nadúvanie a nepohodlie. Zamerajte sa na 25 až 35 gramov vlákniny denne, aby ste využili výhody stravy bohatej na vlákniny, ako je zlepšenie chuti do jedla a regulácia hladiny cukru v krvi, čím sa postupne zvyšuje príjem vlákniny, aby sa zabránilo plytvaniu. Ak chcete znížiť plynnosť fazule, namočte ich vo vode pred varením alebo pridaním ďalších zložiek; čím dlhšie namočia, tým menej bude podporovať plyn. Ďalšími bežnými plynovými stimulátormi sú mliečne výrobky, spracované potraviny, ktoré obsahujú určité množstvo laktózy - prírodný cukor v kravskom mlieku, sýtené nápoje a cukríky neobsahujúce cukor obsahujúce cukrové alkoholy, ako je manitol, sorbitol a xylitol. Ak chcete zistiť, ktoré potraviny vám spôsobujú najväčšiu plynatosť, sledujte príjem potravy a príznaky v denníku.
