Železo je základným stopovým minerálom, ktorý je potrebný len v malom množstve, ale zohráva dôležitú úlohu v tom, ako telo funguje a ako sa cítite. Bez dostatočného množstva železa nedokáže telo spôsobiť, aby červené krvinky prinášali kyslík, a môžete sa cítiť unavenejší ako obvykle, často závraty alebo dych. Ak váš lekár zistí, že vaše železo je nízke, môže odporučiť pridanie ďalšieho železa buď z potravy alebo z prílohy. Väčšina značiek je kvalitná a porovnateľná a Váš lekár vám môže pomôcť vybrať správny typ a dávkovanie.
Ženská multivitamín
Inštitút lekárskej odporúčanej diétnej dávky železa pre menštruáciu dospelých žien je 18 miligramov denne. Ak budete jesť vyváženú stravu, a najmä nejaké mäso alebo morské plody, je pomerne ľahké získať dostatok železa z vašej stravy. Užívanie multivitamínov s minerálmi vám môže poskytnúť dodatočné poistenie, že spĺňate vaše požiadavky na používanie železa a väčšina ženských multivitamínov, ktoré sú v predajniach, obsahuje odporúčané 18 miligramov železa. Podľa spoločnosti ConsumerLab, spoločnosti, ktorá testuje vitamíny na kvalitu, existujú medzi multivitamínovými značkami určité rozdiely v kvalite, ale vo všeobecnosti výrobky predávané vitamínovými reťazcami ponúkajú dobrú kvalitu a tie, ktoré sa predávajú pod niektorými veľkými obchodnými názvami, poskytujú podobnú kvalitu, nižšia cena.
Doplnkové železo
Ak trpíte nedostatkom železa, lekár Vám môže odporučiť užívanie ďalšieho doplnku železa. Môžu prichádzať v rôznych formách, vrátane síranu železnatého, glukonátu železnatého alebo citrátu železitého, z ktorých každá obsahuje rôzne množstvo elementárneho železa, takže pri výbere doplnku uistite sa, že porovnáte celkové množstvo elementárneho železa. U niektorých ľudí môže mať viac ako 45 miligramov železa za následok gastrointestinálne vedľajšie účinky ako nevoľnosť a zápcha. Ak máte akékoľvek nepríjemné vedľajšie účinky, opýtajte sa svojho lekára, ak by ste mali zmeniť typ doplnku, ktorý užívate, alebo zvážte pomalý vzorec, ktorý môže byť jemnejší vo vašom systéme GI.
Potravinové zdroje
Predtým, než začnete uvažovať o užívaní akéhokoľvek prídavného železa, uistite sa, že ste dostali dostatok železa z vašej stravy. Potraviny, ako sú mäso a morské plody, sú dobrými zdrojmi a sú mimoriadne dobre absorbované v tele. Ozdobné cereálne raňajky, strukoviny, tofu, listová zelenina a tmavá čokoláda sú ďalšími dobrými zdrojmi železa. Ak potrebujete získať dodatočné železo vo svojej strave, pokúste sa jesť niektoré z týchto jedál pri každom jedle.
Iron Booster
Vitamín C zlepšuje vstrebávanie železa vo vašom tele. Pri užívaní prídavku železa alebo pri konzumácii potravín bohatých na železo piť pohár oranžovej alebo grapefruitovej šťavy alebo obsahovať potraviny bohaté na vitamín C, ako sú paradajky, jahody alebo ananásy, aby ste vstrebali viac železa. Uvedomte si tiež, že niektoré zlúčeniny v káve a čaji, ako aj doplnky vápnika môžu interferovať s absorpciou železa. Najlepšie nie je užívať železnú výživu s kávou, čajom alebo mliekom, a ak váš režim obsahuje ako doplnok vápnika a železa, vezmite ich v protikladných časoch dňa.
