Počas menštruácie alebo menštruácie žena vrhá krv počas jej mesačného cyklu. Toto obdobie môže byť vyčerpávajúce pre mnoho dievčat a žien a necítia sa čo najlepšie. Telo môže byť obzvlášť vnímavé voči vonkajším faktorom počas menštruačného cyklu, ako sú stresové zmeny a zmeny buniek imunitného systému, poznamenáva Národná knižnica medicíny Spojených štátov. Telo prechádza cyklickou opravou počas menštruácie, pretože dochádza k mnohým molekulárnym a bunkovým interakciám, ktoré sú súčasťou menštruácie. Udržanie svojho tela zdravé a váš najsilnejší imunitný systém je obzvlášť dôležitý v tom čase v mesiaci. "
Krok 1
Prijať zdravý životný štýl. Vytvorte si imunitný systém podľa viacerých stratégií života. Jedzte zdravú výživu. Získajte pravidelné cvičenia. Ak fajčíte, vyskúšajte program ukončenia. Pite iba s mierou. Spať sedem až osem hodín každú noc. Umyte si ruky často. Pravidelne navštívte svojho lekára.
Krok 2
Začnite zdravú stravu s pravidelnou výživou a živinami. Podvyživené boli vždy náchylnejšie na choroby, ale stále existuje len málo štúdií, ktoré dokazujú, že správna výživa zlepšuje náš imunitný systém, poznamenáva Harvard Health Publications.
Menštruácia vyžaduje príjem potravín bohatších na železo, ako napríklad špenát, orechy, fazuľa, paprika, hrach, tofu, ryby, hydina a hovädzie mäso.
Krok 3
Pridajte vitamíny do vašej stravy, aby pomohla vášmu imunitnému systému v boji proti mikroorganizmom. Vyskúšajte selén, ktorý preukázal, že bojuje proti niektorým druhom rakoviny. Vezmite si vitamín A na boj proti infekčným chorobám. Zabráňte možným bakteriálnym infekciám užívaním vitamínu B2. Nedostatok vitamínu B6 môže znížiť imunitnú odpoveď, zatiaľ čo vitamín D bol účinný v boji proti tuberkulóze. Vezmite si denne 15 až 25 mg zinku, aby ste imunitné bunky udržali zdravý.
Krok 4
Cvičte pravidelne. Cvičenie prispieva k dobrému zdraviu, rovnako ako k zdravému stravovaniu. Podporuje dobrý obeh, ktorý umožňuje imunitnému systému efektívnejšie vykonávať svoju prácu.
Zamestnávajte každý z troch druhov cvičenia, aby ste dosiahli fyzickú kondíciu. Tieto zahŕňajú flexibilitu pre jemné strečovanie, ako je tai chi alebo jóga, a posilňovanie cvičení pre izometrickú alebo izotonickú odolnosť. Kardiovaskulárne cvičenie zahŕňa aeróbne rytmické aktivity, ako je tanec, plávanie, cyklistika alebo pešia turistika.
Krok 5
Znížte stres. Chronické napätie má vplyv na imunitný systém. Hoci sú všetky značky pre stres odlišné, pokračujúce starosti majú vplyv na spánok a relaxáciu. Vezmite si nejaký čas každý deň za obľúbenú aktivitu, ktorá vás uvoľní, ako je čítanie, aromaterapia alebo počúvanie hudby.
