Ako ťažká žena vo výške 150 libier nájde chudnutie, závisí od jednotlivca a koľko času a úsilia trávi pracovať na jej cieľoch. Ženy majú rôzne typy tela, takže to, čo ľahko funguje, môže byť pre druhého mimoriadne ťažké. Kľúčom k dosiahnutiu akéhokoľvek cieľa úbytku hmotnosti je udržiavať v súlade s cvičebným režimom, jesť zdravú výživu a zostať optimisticky počas celej cesty. Pred začatím novej diéty alebo režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Cvičenie aerobiku
Aerobic cvičenie je dôležité pri pokuse o pokles libier, bez ohľadu na pohlavie alebo to, čo vážení na začiatku. Množstvo aeróbneho cvičenia žien vo výške 150 libier. robí alebo nerobí, môže mať obrovský vplyv na to, či dosiahne svoj cieľ na zníženie telesnej hmotnosti. Bez aeróbneho cvičenia budete mať nedostatok adekvátnej vytrvalosti, aby ste tlačili vaše svaly nad rámec toho, čo dokážu robiť - niečo, čo musíte urobiť, aby ste boli silnejší a rýchlejšie sa dostali do tváre, trenér celebrít Gunnar Peterson v knihe "Cvičenie". Zabránenie aeróbnej cvičenie pri pokuse o zníženie hmotnosti znamená, že budete musieť dôsledne sledovať kalórie, čo môže spôsobiť, že je ťažšie schudnúť. Aeróbne cvičenie tiež zvyšuje vašu kvalitu spánku - a chcete byť čerstvý a oddýchnutý pre prácu nasledujúceho dňa smerom k vašim cieľom na zníženie hmotnosti.
Silový tréning
Mnoho žien sa vyhýba odporu alebo sile, tréningu, pretože sa bojí, že získajú objemné svaly. To môže robiť oveľa ťažšie pre ženy 150 libier. schudnúť. Sila tréning nie je len o budovanie svalov - je to tiež dobré pre prevenciu zranenia, ktoré vám môžu pomôcť zostať aktívny počas trvania vašej úbytku hmotnosti. Aj keď aeróbna tréning môže spáliť viac kalórií, silový tréning zvyšuje váš metabolizmus, ktorý umožňuje telu spáliť viac kalórií po celý deň, aj keď ste v kľude. Vypaľovanie kalórií, zatiaľ čo nerobíte nič, zvyšuje chudnutie ešte jednoduchšie.
Výživa
Pre ženu 150 libier. Aby ste schudli, musí dôsledne vykonávať zdravé stravovanie. Ak nie, môže byť strata hmotnosti mimoriadne ťažká alebo takmer nemožná. Hladujte sami sebe takmer absolútne zaručíte neúspech v ceste na stratu hmotnosti, varuje Peterson. Konzumácia stravy s nízkym obsahom tukov a vlákniny s vysokým obsahom vlákniny - spolu s aeróbnym cvičením na spálenie kalórií a tréningom na odolnosť s cieľom udržať chudobnú hmotu a prirodzene zvýšiť váš metabolizmus - je najefektívnejším spôsobom, ako stratiť tuk a nebude vás držať späť budovanie svalového tkaniva. Pridržanie stravy, ako je táto, môže byť ťažké, najmä ak nie ste zvyknutí na to, ale obsahujú veľa ovocia a zeleniny a vedenie časopisu o potravinách - aby ste boli zodpovední za to, čo jedávate - môže uľahčiť.
Zvyšok a zotavenie
Ženy, ktoré sa snažia stratiť na váhe majú tendenciu mať obdobia, v ktorých sú tak odhodlaní splniť svoj cieľ, aby zabudli nechať svoje telá odpočinúť, vysvetľuje príručku "Príručka osobného trénera ACE". Telo interpretuje po celú dobu, keď strácate, tlačíte a potenie v posilňovni ako stres. Z tohto dôvodu je nevyhnutné, aby ste mu poskytli čas na odpočinok a obnovu medzi každým tréningom. Odpočinok a zotavenie môže mať obrovský rozdiel v konečnom výsledku. Neposkytnutie dostatku tela vášmu telu môže zanechať v neustálom stave vyčerpania, čo nielenže zabraňuje tomu, aby ste boli silnejší a lepšie tvarovaný, ale aj vám zostali slabší ako zvyčajne. Ak žena 150 libier. preskočí tento dôležitý krok, strata hmotnosti môže byť veľmi ťažká.
