Boxeri sú zvyčajne v špičke, pretože ich šport je tak aerobicky náročný. Boxerské vŕtačky sú určené na to, aby niekto lepšie vnútri krúžku, ale oni sú tak aerobically zdanenie, ktoré môžete použiť na získanie vraha cvičenia.
Predtým, ako hodíte na boxerské rukavice a začnete dierovať preč, najprv sa naučte správnu techniku.
Stance
Stojte v šikovnom postoji s vašou dominantnou nohou a rukou za vašou nesignitívnou stranou. Tvárou v 45-stupňovom uhle na akýkoľvek objekt, ktorý chcete zasiahnuť. Dajte si ruky do päste a položte ich na lícne kosti s lakťami blízko vašich strán.
dierovanie
Zo svojho boxovacieho postoja je šesť základných úderov, z toho tri s každou rukou. Priame údery zahŕňajú dosiahnutie rovnej vpred s päsťou a potom ju priviesť späť na tvár.
Hák údery sú, keď si päsťou okolo a narazil objekt z boku. Hodíte háčik tým, že si lak vytiahnete na stranu a prerazíte cez telo.
Horné útržky sa používajú na zasiahnutie objektu zospodu. Začnite tým, že si doskočíte. Potom, keď stojíte, udeřte rovno hore.
Shadow Boxing
Použite svoju fantáziu na boj proti neviditeľnému súperovi s tieňovým boxom. Najjednoduchší spôsob, ako vykonať toto vŕtanie, je postaviť sa pred zrkadlo, aby ste mohli sledovať vašu techniku. Nájdite veľký priestor, kde sa môžete pohybovať, ako by ste bojovali v boxe a dostali sa do bojového postoja.
Házejte kombinácie úderov na imaginárnom súperovi. Súčasne hodiť do nejaké kačice a dodge imaginárnych úderov. Keďže nezaútočíte na skutočný predmet, mocné údery nebudú vhodné. Zvoľte miesto rýchlosti a pohybujte sa čo najskôr.
Nastavte čas pre dvoj- alebo trojminútové cykly s medzou medzi 30 alebo 60 sekundami. Ak potrebujete zvýšiť intenzitu, chyťte pár svetelných činiek okolo 2 alebo 3 libry. Držte činky, ako ste tieň box, aby vaše svaly v ruke prácu trochu ťažšie.
Pokúste sa naučiť správnu boxovú techniku skôr, ako začnete hádzať údery. Foto kredit: Geribody / iStock / GettyImages Heavy Bag
Namiesto boja s imaginárnym protivníkom môžete použiť cieľovú tašku. Držte sa od vrecka a dostaňte sa do svojho bojového postoja. Odtiaľ, hádzať jednoduché údery alebo kombinácie.
Akonáhle ste zvládli stáť a hodiť údery, skúste sa pohybovať side-to-side a punč v rovnakom čase. Podobne ako tieňový box, môžete si predstaviť, že ťažká taška je súpera a kačica a vyhnúť sa imaginárnym úderom.
Pohybujte a razte na dvoj- alebo trojminútové kolá pre stály kardio tréning. Alebo môžete rampa zvýšiť intenzitu tým, že záblesky razníkov, čo najrýchlejšie, na 30 sekúnd. Potom, čo urobíte rachot úderov, odpočívajte 30 sekúnd a zopakujte.
Vyrážacie rukavice
Polovica výzvy v boxe je hádzanie úderov. Druhá polovica sa rýchlo pohybuje po boxe. Môžete získať vkus, ako náročný box môže byť z tieňového boxu a tréningu s ťažkými vreckami, ale dierovanie rukavíc prináša šport do života.
Potrebujete partnera na to, aby ste dierovali s vrtákmi, čo je dôvod, prečo sú tak realistické. Nechajte svojho partnera dávať prstové rukavice a pohybovať sa smerom od teba alebo od neho. Keď sa pohybujete, nechajte svojho partnera držať palčiaky, aby ste prerazili.
Dierovacie rukavice sú malé ciele, takže musíte byť s vašimi údermi dostatočne presní. To pridáva ďalší prvok realizmu k tomuto cvičeniu a núti vás, aby ste pracovali silnejšie, aby ste sa dostali do správnej pozície, aby ste ho mohli preraziť.
Pracujte v dvoj až trojminútových kolách nepretržite alebo v 30-sekundových záplavách razníkov.
Švihadlo
Boxeri musia byť v kruhu agilní a ľahko na nohách. Skákacie lano bolo po celé desaťročia základom boxerského tréningu, pretože je to najlepšie vŕtačka, aby sa niekto držal na prstoch.
Môžete použiť tento klasický boxerský vŕtač na vlastné aeróbne benefity. Uchopte skokové lano a preskočte na dve až tri minúty. Snažte sa meniť chod nohy, keď skočíte. Môžete skočiť s dvoma nohami, jednou nohou alebo striedajúcimi sa nohami.
Rýchlo sa meníte. Preskočte rýchlo na päť až 10 sekúnd a potom spomalte na rovnaké množstvo času a pridajte prvok interného tréningu do tréningu.
