Mnohí ľudia by chceli stratiť tuk a tónovať svoje telo. A kým tam sú články v časopise, infomercials, on-line fitness plány a supermarketové diétne výrobky zdanlivo všade, kde vyzeráte, môže byť ťažké určiť, ako najlepšie stratiť nežiaduci tuk pri zachovaní svalovej hmoty a fit, tónovaného tela. Ak máte záujem o stratu tuku, ale nemusíte nevyhnutne meniť svoju váhu, musíte sa zamerať na niekoľko kľúčových diét a fitnes krokov.
Krok 1
Zvýšte svoje kardiovaskulárne cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenie spája veľké kalórie a výbuchy prebytočného tuku, hovorí americká rada o cvičení. Preto je neoddeliteľnou súčasťou akéhokoľvek fitness plánu zameraného na zníženie obsahu tuku. Vyberte si kardio cvičenie, ktoré sa vám páči, ako je bežanie, plávanie, korčuľovanie, jazda na bicykli, rýchle chôdza, hranie tenisu alebo tanca a cieľ na 30 až 60 minút cvičenia tri až päťkrát týždenne pre optimálnu stratu tuku.
Krok 2
Sila trénuje dvakrát až trikrát týždenne. Silový tréning je najlepší spôsob, ako vybudovať svalovú hmotu pri súčasnom znížení tuku, hovorí ACE. Vzhľadom k tomu, sval hmotnosť viac ako tuk, tým, že budovanie cez silové cvičenia, môžete udržať svoju váhu, aj keď strácate tuk.
Krok 3
Jedzte zdravú, chudobnú stravu. Nutričné voľby s nízkym obsahom nasýtených tukov, vrátane ovocia a zeleniny, chudobných bielkovín, celozrnných produktov a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku vám pomôžu prehltnúť nadbytočný tuk a poskytnúť Vám potrebné živiny a energiu, vaše tréningy. Keď budete jesť dostatok kalórií zo zdravých potravín, môžete znížiť telesný tuk pri zachovaní váhy a zdravého svalstva.
varovanie
- Pred začatím akejkoľvek novej diéty alebo cvičebného programu sa poraďte so svojím lekárom.
