Lukostreľba je šport, ktorý zahŕňa použitie luku a šípy, tento šport je stovky rokov starý a je dokonca vystupoval na olympijských hrách. Úkony v lukostreľbe využívajú niekoľko hlavných svalových skupín v tele, vrátane tricepsu, ktoré sedia na zadnej časti ramena, deltoidných svalov v ramenách a svalov latissimus dorsi v dolnej časti chrbta. Ak chcete zlepšiť svoje schopnosti lukostreľby, zahrňte cvičenia, ktoré sa zameriavajú na tieto svaly vo vašom cvičení.
Zdvihnite jedno rameno, aby ste posilnili silu ramena
Činka s jedným ramenom vedie k posilneniu deltoidných svalov, ktoré sa používajú na poskytnutie sily a energie na držanie a odťahovanie luku v lukostreľbe. Stojte rovno s nohami na ramená, pravou rukou držíte stacionárny predmet vpravo a vaša ľavá ruka držiaca činku rovno dolu, takže sa rozprestiera pred vašou panvou. Pomaly zdvihnite ľavú ruku nahor a pokračujte, až kým nebude loket na úrovni ramien. Spustite ju späť, opakujte a potom prepnite ruky.
Riadok, riadok, riadok svalov
Čas strávený na veslovanie je vhodný na to, aby ste vylepšili svaly na lukostreľbu, pretože fungujú všetky primárne svaly používané v športe, vrátane deltoidov, latissimus dorsi a triceps. Posaďte sa na sedačku s nohami pevne pripevnenými. Udržujte chrbát rovno a držte ho na rukoväti. Pomaly zatlačte nohy a posuňte ich späť, až kým vaše nohy nebudú takmer úplne predĺžené. Vráťte sa do východiskovej pozície a zopakujte.
Prejdite nad hlavou pre silné tricepsy
Nadstavba tricepsu je jednou z najefektívnejších cvičení tricepsových svalov. Postavte sa rovno s nohami blízko seba, jeden mierne pred druhým a obaja rovní na podlahe. Roztiahnite ruky úplne nad vašu hlavu a uchopte hornú časť činka oboma rukami. Zatiaľ čo držíte svoje ruky vedľa vašej hlavy, pomaly ohnite ruky a znížte predlaktia za sebou smerom k vašim chrbtom, až kým nebudete cítiť ľahký úsek vo vašich tricepsoch. Zdvihnite ruky nad sebou, aby ste dokončili jeden opak. Opakovať.
Získajte veľké výsledky s Pulloverom Barbell
Cvičenie na rukáve je zamerané na sval latissimus dorsi v zadnej časti, ale tiež pracuje na tricepsoch a deltoidoch, čím sa stáva integrálnym svalovým cvičením pre lukostreľbu. Ležať horná časť chrbta kolmo na lavici s plochou váhou, nohy ohnuté pred sebou v pravom uhle s nohami plochými na podlahe. Uchopte činku, postavte svoje ruky tak, aby boli presahnuté priamo nad vami a držte ruky v súlade s ramenami. Zatiaľ čo držte ruky rovno počas pohybu, presuňte svoje ruky späť pomalým, ovládaným pohybom, kým je karabina priamo za vašou hlavou. Potom sa vráťte do svojej východiskovej pozície. Opakovať.
Prečo potrebujete laťku v tvojom živote
Latissimus dorsi je najväčším svalom chrbta a je jedným z hlavných svalov v tele, ktoré sa používajú v lukostreľbe, hlavne počas kreslenia pohybu luku. Pre zacielenie na tento sval sú najefektívnejšie cvičenia sťahovacej steny. Preto skúste roztiahnutie kábla. Na sedadle roztiahnutého stroja položte nohy rovno na podlahu pod seba a postavte si ruky nad sebou, zatiaľ čo uchopíte paralelné upevnenie kábla. Zapojte svoje jadro, zatiahnite na príchytku kábla a potom ho vráťte, až kým sa vaše ramená úplne nevytiahnu. Opakovať.
Váhy, opakovanie a sady
Dokonca aj so všetkými správnymi cvičeniami, ak nepoužívate správne množstvo váhy alebo dokončíte správny počet sád a opakovaní, nebudete mať výsledky, na ktoré dúfate. Začnite s hmotnosťou, ktorú môžete spravovať, a iba zvýšite množstvo váhy, ktoré používate, keď môžete dokončiť kompletnú sériu 12 opakovaní pri zachovaní správnej formy po celú dobu. Postupne postupujte až po dokončenie troch súborov s 12 opakovaniami.
