Aerobic fitness je postavený v ustálenom stave aeróbneho cvičenia, ktoré American Heart Association odporúča dospelým urobiť 30 minút denne, päť dní v týždni, pre všeobecnú kondíciu. Zatiaľ čo sú úplne odlišné od seba, hindu ležiaci a bežiaci stále ovplyvňujú celkovú aerobickú kondíciu. Hindské drepy a beh ponúkajú rôzne výhody a nevýhody a výber aeróbnej aktivity bude závisieť od vašich schopností a záujmov.
Hinduistické squaty a kardio
Robiť trvalú sériu rýchlych hinduistických drep počas dlhšieho časového obdobia - 20 až 30 minút - môže znamenať kardiovaskulárny tréning. Ide však o intenzívny výkon, ktorý najlepšie vykonávajú tí, ktorí už majú silnú kondíciu. Hindské drepy sú však vynikajúce pre budovanie svalov a môžu byť vykonané tými, ktorí majú obmedzený kondičný zážitok, pokiaľ sa nestavia nadmerne. Hindské drepy vytvárajú svaly vo vašom spodnom tele, najmä vo vašom kvadricepsu a gluteálnych svaloch, ale tiež pôsobia na vaše teľacie svaly a dolné svaly brucha.
Ako urobiť hinduistický squat
Postavte sa nohami ramenami, zdvihnite ruky a presuňte ich priamo pred seba. Ohýbanie sa na bokoch a kolenách sa potopí, akoby ste sedeli na stoličke, držali ste boky na podpätkoch a vaše telo bolo vzpriamené. Tretina cesty dolu, držte pózu na 10 sekúnd. Keď klesnete o niekoľko centimetrov, zdvihnite podpätky a držte pózu na 10 sekúnd. Pokles ďalšie dva palce a držte pózu znova, opakovať ešte raz. V dolnej časti hlbokého squatu pomaly stúpajte späť v štyroch prírastkoch a držte každú stopku po dobu 10 sekúnd. Opakujte celý squat - so všetkými zastávkami - pre tri sady.
Prebieha ako kardio
Ako aeróbna kondícia je bežka jedným z klasických cvičení. Kardiovaskulárny tréning v ustálenom stave je bežecká jazda s vysokým účinkom aeróbneho cvičenia, takže nemusí byť vhodná pre ľudí, ktorí prešli poranením nôh alebo chrbta. Beh z vašej krvi tečie a vaše pľúca pracujú ťažšie, aby vám poskytli kyslík. Pri zvyšovaní toku krvi sa aj vaša srdcová frekvencia zvyšuje. Beh vám pomôže schudnúť, spáliť kalórie a de-stress. 5-míľový beh bude spaľovať takmer 500 kalórií pre 150 libier osobu. Musíte spáliť 3 500 kalórií, aby ste stratili jednu libru telesnej hmotnosti.
Upozornenie na výstrahu pri behu
Diaľková prevádzka by mala byť spustená postupne, ak nie ste zvyknutí na bežné cvičenie alebo ak začínate bežať. V niektorých prípadoch, ak chcete znížiť riziko zranenia a ušetriť kĺby od poškodenia spôsobeného búšením na chodníku, zvážte beh na bežeckom páse alebo na trati pre jeden alebo viac bežiacich tréningov. Tieto povrchy absorbujú viac nárazov z nohy, čím znižujú množstvo namáhania namáhané na kĺby. Postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť pri spustení. Pokúsiť sa spustiť príliš rýchlo alebo príliš dlho príliš skoro môže viesť k bolestiach svalov, zraneniam a odradeniu.
