Eliptické tréneri môžu byť jedným z najpriaznivejších strojov v telocvični. Jediné, čo musíte urobiť, je vstúpiť do pedálov a ísť alebo behať. Keďže nohy nikdy neopúšťajú pedále, nemusíte tolerovať opakujúci sa bičujúci vplyv každého chodidla na bežiacom páse - eliptický tréning je tichší a pohodlnejší. Ak máte radi eliptické trénerov, aby ste investovali minimálne niekoľko stoviek dolárov za kvalitný stroj, môžete dokonca priniesť so sebou mnohé výhody.
funkcie
Jedným z hlavných funkcií eliptického trénera a pravdepodobne jeho najdôležitejšie je zdôraznenie vášho kardiovaskulárneho systému. Rovnako ako akýkoľvek iný sval, vaše srdce reaguje na primerané úrovne stresu tým, že sa silnejšie. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste dosiahli zdravotné prínosy, mali by ste robiť aspoň 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho kardiovaskulárneho cvičenia každý týždeň. Osobné tréningy navrhnuté tréningy a sledovanie tepovej frekvencie, ktoré sú k dispozícii na niektorých eliptických tréneroch, vám pomôžu monitorovať a kontrolovať intenzitu tréningu.
Svaly pracujú
Eliptické trenažéry pracujú s vašimi štvorkolky, gluteami a hamstringmi. Vaše teľatá pracujú, ale v menšej miere. Ak váš eliptický tréner má nastaviteľnú rampu naklonenia, môžete zdôrazniť tréning lýtka nastavením rampy na strmý uhol. Väčšina stredných a špičkových eliptických trénerov má pohyblivé rukoväte, ktoré môžete tlačiť a ťahať na cvičenie na hornom tele a tiež umožňujú pedál za sebou.
Strata váhy
Keď cvičíte všetky svoje hlavné svalové skupiny na eliptickom - vrátane srdca - spáliť aj kalórie. Podľa Harvard Health Publications, ak máte hmotnosť 185 lbs. môžete spáliť okolo 800 kalórií za hodinu na eliptickom trénerovi. Ale keďže ovládáte vlastnú rýchlosť šliapania a odolnosť stroja, určíte intenzitu tréningu. Tvrdšie tréningy znamenajú viac spálených kalórií. Vypálite viac ako 3 500 kalórií, ako ste si užili, tak dlho, ako budete chcieť, a budete spaľovať ekvivalent 1 libra telesného tuku.
výhody
Nenechajte sa zmýliť tréning eliptického trénera na celodenné cvičenie pre silový tréning. Ale výcvik na eliptickej pomáha vám rozvinúť svalovú silu a vytrvalosť, čo sa stáva ľahším pri každodenných aktivitách. Pedálovanie eliptického trenažéra môže tiež pomôcť znížiť straty minerálov v kostiach, ktoré nesú váhu. Pravidelné kardio tréningy tiež znižujú stres, zlepšujú náladu, posilňujú imunitný systém a znižujú riziko vzniku ochorení súvisiacich s obezitou.
dôležité informácie
Niektorí používatelia hlásia necitlivosť na nohy a členku po rozšírených eliptických tréningových tréningoch. Výrobcovia eliptických trenažérov začali vyrábať stroje s veľmi miernym sklonom k pedálom na boj proti tomuto problému.
Bez ohľadu na to, ako milujete svojho eliptického trénera, dajte si každý týždeň aspoň jeden deň odpočinku. Doba zotavenia zníži riziko pretrahovania, čo môže viesť k zvýšenému počtu poranení a ďalším príznakom, ako je nespavosť a podráždenosť.
