Uložte masáž celého tela po cvičení; nezískajte predtým. Po masáži čakajte asi 24 hodín pred intenzívnym cvičením, ako je beh alebo posilňovanie. Cvičenie príliš skoro po masážnej relácii môže zhoršiť zotavenie z masáže, zvýšiť bolestivosť a zabrániť účinku práce na mäkkých tkanivách vykonávanej počas masáže.
Čo môžeš urobiť
Ľahké cvičenie, ako napríklad pekné alebo jemné plávanie, je dobré po masáži, hovorí Advanced Rolfer Ray Bishop v roku 2007 číslo "Body Sense". Pite hojné množstvo vody a namočte do solného kúpeľa Epsom namiesto tvrdého tréningu. Použite čas, aby sa vaše telo opravilo a aby sa mäkké tkanivá prispôsobili novým vzorom vytvoreným masážou.
Postworkout Výhody
Masáž po náročnom tréningu je prospešná. V štúdii publikovanej v časopise Journal of Athletic Training sa zistilo, že masáž po troch hodinách po tvrdom tréningovom tréningu znížila bolesť svalov s oneskoreným nástupom, alebo DM, o 30 percent.
