Vitamín D má veľký dôraz na jeho vplyv na vaše zdravie a pretože nedostatok sa najčastejšie vyskytuje počas zimných mesiacov v chladnom podnebí. Slnečný vitamín, vitamín D, je tiež spojený s úbytkom hmotnosti a prírastkom hmotnosti. Nové dôkazy naznačujú niektoré sľubné faktory týkajúce sa vášho príjmu vitamínu D a zdravia vašej telesnej hmotnosti.
Nedostatok vitamínu D
Nedostatok vitamínu D vás môže zvýšiť náchylnosť na zvýšenie telesnej hmotnosti. Podľa Shalamara Sibleyho z University of Minnesota Medical School hrá vitamín D aktívnu úlohu pri napomáhaní úbytku telesnej hmotnosti prostredníctvom kalorického obmedzenia. Sibley naznačuje, že pri podmienkach nedostatku vitamínu D je inhibovaná biologická cesta k úbytku hmotnosti.
Začiatočný kruh
Nedostatok vitamínu D môže spôsobiť, že je pre vás ťažké schudnúť, ale nadváha môže tiež spôsobiť nedostatok vitamínu D, tvrdí James Dowd, autor knihy "The Cure Vitamin D". Nízke hladiny vitamínu D môžu tiež prispieť k chronickým ochoreniam súvisiacim s nadváhou, ako je artritída, hypertenzia a cukrovka.
Vitamín D, spánok a hmotnosť
Byť nedostatok vitamínu D, dokonca aj úzkym okrajom, môže zasahovať do vášho spánku, podľa správy v auguste 2012 vydania "Medical Hypotheses." V správe výskumníci vysvetľujú, že nedostatok vitamínu D hrá dôležitú úlohu pri vývoji a liečbe porúch spánku. Nedostatok spánku môže viesť k zvýšeniu hmotnosti. Americký vestník epidemiológie v decembri 2013 zaznamenal štúdiu, v ktorej pacienti, ktorí spali 5 hodín alebo menej za noc, mali o 40 percent väčšie riziko, ako získať váhu, než tí, ktorí spali 7 až 8 hodín za noc.
Pridávanie vitamínu D
Sibleyova štúdia sa snažila zistiť, či doplnený príjem vitamínu D by viedol k väčšej strate hmotnosti pri diéte s kontrolovanou kalóriou. Výsledky boli pozitívne. Keď účastníci dostali 1 nanogram na mililiter prekurzora vitamínu D, úbytok hmotnosti sa zvýšil o polovicu libier. Keď bola podaná aktívna forma vitamínu D, úbytok hmotnosti sa zvýšil o štvrtinu libier.
Odporúčania a príjmy
Vzťah medzi vitamínom D a chudnutím je povzbudivá správa. Dospelí muži a ženy vo veku od 14 do 50 rokov potrebujú 5 mikrogramov denne vitamínu D. Dospelí vo veku 50 až 70 rokov musia zvýšiť na 10 mikrogramov denne. Osoby staršie ako 70 rokov by mali užívať 15 mikrogramov denne. Zdroje vitamínu D zahŕňajú mliečne výrobky, ryby, niektoré obohatené obilniny a chlieb a slnečné svetlo. Vaše telo je schopné absorbovať toľko vitamínu D, ako to potrebuje jednoducho z toho, že je na slnku.
