Mnoho detoxifikačných programov predpisuje bylinky a ďalšie doplnky na zvýšenie schopnosti tela odstrániť toxíny a nečistoty. Žiadne vedecké dôkazy nepreukázali, že potrebujete tieto doplnky, ktoré vám pomôžu očistiť pečeň, obličky a lymfatický systém. Môžete zažiť výhody detoxikácie jednoduchým sledovaním stravy, ktorá zdôrazňuje určité potraviny, eliminuje ostatné a obmedzuje vystavenie stresu a človekom spôsobených chemikálií.
Krok 1
Odložte tichý čas na detox. Rezervujte si deň alebo niekoľko týždňov, v ktorých máte obmedzené pracovné a sociálne povinnosti. Plánujte stráviť väčšinu svojho času doma alebo v inom prostredí bez stresu.
Krok 2
Zastavte konzumáciu kofeínu, rafinovaných cukrov a múky, alkoholu a nasýtených tukov. Vyčistite špajzu a mrazničku spracovaných potravín. Tieto potraviny sú zvyčajne tie, ktoré obsahujú viac ako tri zložky na etikete.
Krok 3
Jedzte diétu pozostávajúcu hlavne z ovocia a zeleniny. Zvoľte organické, pokiaľ je to možné, aby sa obmedzila vaša expozícia pesticídom. Choďte na surové prípravky tak často, ako je to len možné, aby ste udržali vlákno a živiny neporušené. Odborníci na stránkach prírodných liečiv Gaiam odporúčajú dobrú detoxifikáciu repy, reďkovky, artičoky, kapustu, brokolicu a morské riasy.
Krok 4
Vyberte proteíny s nízkym obsahom nasýtených tukov. Zamerajte sa na hydinu, chudé hovädzie mäso a ryby bez kože. Vyberte menšie druhy rýb, ako je tilapia a pstruh, aby ste predišli požitiu ortuti. Obmedzte hovädzie mäso len na niekoľko jedál týždenne. Použite malé množstvá olivového oleja na prípravu bielkovín a zvýšte ich chuť cesnakom, zázvorom a korením, ako to odporúča Marcelle Picková, autorka "The Core Balance Diet". Tieto arómy ponúkajú antioxidanty a zlepšujú detoxikáciu. Vyhnite sa mäkkýšom a bravčovému mäsu, ktoré môžu spôsobiť zápal u citlivých jedincov.
Krok 5
Pite asi 2 kvapky vody denne a obmedziť príjem sodíka. Vystrihnite sójovú omáčku, rybaciu omáčku a korenie ako kečup, horčica a majonézu. Tieto odstránenia pomáhajú znižovať nadúvanie a zadržiavanie vody.
Krok 6
Konzumujte hnedú ryžu alebo quinoa pre vaše možnosti obilia. Obaja ponúkajú vlákninu, ktorá pomáha stimulovať trávenie, vitamíny B na zvýšenie energie a ľahko stráviteľné.
Krok 7
Vymeňte bežné čistiace a kozmetické výrobky za prírodné. Na vyčistenie dosiek, zrkadiel a okien používajte sódu na pečenie a ocot. Kúpte si prací prostriedok, dezinfekčné prostriedky a iné čistiace prostriedky, ktoré používajú zmesi ako olej z čajovníka, citrusy a levanduľa. Vypnite mydlá značky, make-up, pleťové vody a šampóny a použite verzie, ktoré neobsahujú konzervačné a chemické látky.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Organické ovocie
- Organická zelenina
- Hydina bez kože
- Chudé hovädzie mäso
- ryby
- hnedá ryža
- quinoa
- voda
- zázvor
- cesnak
- korenie
- Prírodné čistiace prostriedky
- Prírodné kozmetické výrobky
