Aj keď beh môže výrazne zlepšiť vašu fyzickú kondíciu, prichádza s potenciálnymi nevýhodami, ako je bolesť svalov. Beh pre rýchlosť a vzdialenosť vyžadujú značné úsilie z vašich nôh a námaha vás môže zanechať fyzicky vyčerpanú a bolestivú. Existujú kroky, ktoré môžete použiť na zmiernenie bolesti nohy po spustení.
Zostaňte hydratovaný
Dehydratácia je hlavným problémom pre bežcov, najmä tých, ktorí chodia v teplom podnebí alebo v horúcich interiéroch. Dehydratácia vám môže spôsobiť nával tepla a únavu, ale nepriaznivé účinky tam nekončia. Výskum z vydania časopisu "Journal of Athletic Training" z októbra 2005 naznačuje, že dehydratácia zvyšuje svalovú bolesť po cvičení. Americká rada pre cvičenie odporúča konzumovať 17 až 20 oz. vody pred cvičením, 7 až 10 oz. každých 10 alebo 20 minút počas cvičenia a 16 až 24 oz. za každú libru stratenú po cvičení.
Konzumujte antioxidanty
Keď cvičíte, uvoľňujú sa voľné radikály kvôli stresu vášho tela. Tieto atómy môžu poškodiť bunky a tkanivá a spôsobiť bolestivosť, ak nie sú kontrolované. Avšak živiny nazývané antioxidanty môžu bojovať proti účinkom voľných radikálov a znižovať bolestivosť. Antioxidanty zahŕňajú vitamíny C a E.
Konzumujte proteín a sacharidy
Hoci sa uhľovodíky, ktoré poskytujú energiu vášmu telu, sú považované za kráľa v aeróbnych a vytrvalostných športoch, ako je beh, výskum poukazuje na to, že proteín môže pomôcť aj pri vašom zotavení. Bielkovina poskytuje aminokyseliny, ktoré tvoria štruktúru vašich svalov, takže konzumácia proteínov po behu môže byť prospešná. V júni 2010 sa v časopise "Aplikovaná fyziológia, výživa a metabolizmus" zistilo, že konzumácia proteínov a sacharidov po cvičení znižuje bolestivosť a zlepšuje svalovú výkonnosť.
Používajte kompresné odevy
Kompresné odevy vyvíjajú tlak na svaly, ktoré môžu mať jemný masážny účinok a podporujú prietok krvi do svalov. Podľa čísla v marci 2010 v časopise Journal of the Strength and Conditioning Research, kompresné oblečenie môže okrem bolesti svalov znižovať opuch a únavu.
