Hoci existuje veľa cenových možností tam, pokiaľ ide o diétne programy, ženy nemusia platiť ruku-a-nohu, aby sa zdravé a / alebo schudnúť. Zdravé stravovanie je niečo, čo môžu ženy bezplatne využívať s použitím vhodných zdrojov založených na vedeckých faktoch a osvedčených štúdiách. Voľné dietetické plány sú k dispozícii online pre ženy a najzdravšie voľby sú tie, ktoré zahŕňajú vyvážené, výživné jedlá a obmedzujú spotrebu cukru a soli.
Fakty
Počet potrebných denných kalórií závisí od veku, typu tela a úrovne dennej fyzickej aktivity. Fotografický kredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Ženy potrebujú menej kalórií každý deň v priemere v porovnaní s mužmi rovnakého veku, podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva pre stravovacie usmernenia pre Američanov. Táto komplexná správa uvádza, že dospelé ženy vo veku od 19 do 30 rokov musia konzumovať asi 2 000 až 2 400 kalórií denne. Ženy vo veku 31 až 50 rokov by sa mali zamerať na 1 800 až 2 200 kalórií každý deň a ženy staršie ako 50 rokov vyžadujú o niečo menej 1 600 až 2 200 za deň. Presný počet závisí od veku, typu tela a dennej úrovne fyzickej aktivity.
význam
Zdravšie potraviny v menších porciách prinášajú vynikajúci diétny plán. Foto kredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Podľa štatistiky za rok 2007 v spoločnosti WomensHealth je nad 60% amerických žien nadváha. To je významné, pretože nadváha zvyšuje riziko vzniku akéhokoľvek počtu ochorení súvisiacich s obezitou, ako sú srdcové choroby, mŕtvica, diabetes typu 2 a vysoký krvný tlak. Efektívny plán stravovania môže pomôcť ženám znížiť riziko týchto ochorení podporou zdravších potravín, menších porcií a obmedzením nezdravých stravovacích možností.
druhy
Ženy môžu využívať niekoľko druhov voľných diétnych plánov, ktoré sú k dispozícii v závislosti od ich životného štýlu. Jeden efektívny plán stravovania, ktorý ženy môžu používať zadarmo, je MyPyramid. MyPyramid vám poskytne bezplatný plán jedla a denný kalóriový cieľ pre chudnutie alebo údržbu; odporúčania sú založené na usmerneniach USAA o stravovaní pre Američanov.
Veľkosť porcie
Obmedzte sa na jednu pomoc pri jedle namiesto niekoľkých. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Jedným z hlavných tém, ktoré obklopujú väčšinu stravy pre ženy, je kontrola časti. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa veľkosť porcií v reštauráciách, obchodoch s potravinami a predajných automatoch v posledných rokoch zvýšila. CDC odporúča únavu veľkých častí pri jedle a obmedziť sa na jednu pomoc pri jedle namiesto niekoľkých. Prechod na menšie dosky môže byť psychologicky užitočný v tom, že trikuje váš mozog do myslenia, že jedíte rovnako ako predtým, keď v skutočnosti je na vašom tanieri menej kalórií.
Výstraha
Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, než začnete skúmať nový spôsob stravovania, aby ste sa uistili, že je to pre vás dobrá voľba. Fotografický kredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Ženy musia byť opatrné pri hľadaní plánov na bezplatné diéty, pretože niektoré z nich môžu byť nezdravé alebo dokonca nebezpečné. Napríklad strava, ktorá odstráni určité esenciálne živiny z vašej stravy, napríklad sacharidov alebo tukov, sa môže z dlhodobého hľadiska preukázať ako neúčinná alebo dokonca spôsobiť zdravotné problémy. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom skôr, než začnete skúmať nový spôsob stravovania, aby ste sa uistili, že je to pre vás dobrá voľba.
