Vaše teľa sa skladá z dvoch svalov: gastronémus a soleus. Tieto svaly umožňujú pohyb nohy a členku. Pevné svalové svaly sú bežnou sťažnosťou. Vyskytujú sa v dôsledku toho, že žije sedavý životný štýl alebo z dôvodu namáhavého cvičenia. Tuhé lýtkové svaly môžu byť bolestivé a obmedzujú vašu schopnosť zúčastňovať sa na fyzickej aktivite, ale jednoduché strečingové cvičenia môžu pomôcť uvoľniť ich.
Krok 1
Stretnite svoj gastronemius - váš vonkajší teľací sval - najprv sedieť na podlahe s oboma nohami pred sebou, ktoré sa dotýkajú zeme a prsty smerujú k stropu. Omotajte odporový pás okolo guľôčok nožičiek a držte koniec pásky odporu v každej ruke. Pomaly ohnite nohy v smere vášho tela. Strečte, kým necítite zatiahnutie zadnej časti nohy a držte túto pozíciu pre počet piatich. Odpočívajte. Opakujte jednu sadu z 10 opakovaní.
Krok 2
Vykonajte úľavu - vnútorné teľa - úsek. Posaďte sa na podlahu tak, že svoju ľavú nohu robíte rovno a druhú ohnutú, pričom päta sa dotýka podlahy. Uchopte ľavú nohu a potiahnite ju smerom k vášmu telu tak ďaleko, ako môžete pohodlne a udržať si pätu na podlahe. Držte túto pozíciu pre počet päť. Relaxujte a opakujte. Vyplňte jednu sadu z 10 opakovaní pre každú nohu.
Krok 3
Strečte Achillovu šľachu, ktorá pripojí pätu k tele. Posaďte sa na zem ľavou nohou rovno a pravou nohou sklopte. Posuňte pravú pätu čo najbližšie k zadku. Pomaly vytiahnite hornú časť nohy bližšie k telu, zatiaľ čo päta zostane na zemi. Držte túto pozíciu po dobu piatich sekúnd. Relaxujte a opakujte 10-krát za každú pätu.
Krok 4
Vykonajte zvýšenia lýtka tým, že najprv stojíte rukami držiacimi zadnú časť stoličky alebo stola. Pomaly zdvihnite svoje podpätky zo zeme, takže stojíte na prstoch a na nohách. Mali by ste cítiť úsek vo vašich lýtkových svaloch. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Relaxujte a opakujte. Vykonajte jednu sadu 10 opakovaní.
Tipy
- Aby ste znížili riziko poranenia, vždy pred začiatkom akéhokoľvek cvičebného programu alebo účasti na športoch zahrejte a natiahnite. Päť až desať minút zahrievania môže pomôcť uvoľniť vaše svaly a predísť zraneniam.
varovanie
- Ak máte okrem bolesti, stuhnutia, modrín, slabosti alebo citlivosti aj tesné lýtkové svaly, navštívte svojho lekára. Možno sa u vás vyskytne napätie, roztrhnutie alebo roztrhnutie tela. Iba váš lekár môže urobiť presnú diagnózu.
