Strata hmotnosti môže byť citlivý subjekt, pokiaľ ide o váš dospievajúci. Vyučovanie vášho dieťaťa o zdravej výžive a povzbudzovaní fyzickej aktivity môže pomôcť vášmu 13-ročnému, aby zbavil nadváhy. Nezabúdajte, že návyky, ktoré sa rozvinuli počas detstva, často pretrvávajú do dospelosti.
Kedy strácať váhu
Mladí ľudia prechádzajú rastom v rôznych obdobiach a štádiách vývoja. Dôležité je zistiť, či dieťa jesť viac a zdá sa, že má váhu kvôli nezdravým praktikám alebo preto, že má rastúcu tendenciu. Je vždy dobré podporovať zdravej výživy a cvičenia, ale určiť, či váš dospievajúci potrebuje schudnúť, navštívte svojho rodinného lekára. Nechajte svojho lekára určiť index telesnej hmotnosti vášho dieťaťa (BMI). Ak váš dospievajúci BMI spadá do rozsahu 18,5 až 24,9, dospievajúci má zdravú váhu. Ak je váš dospievajúci nad 24,9, on alebo ona je zaradená ako nadváha. Váš lekár môže riešiť niektoré metódy, ktoré pomôžu vášmu dospievajúcemu znížiť jeho BMI.
Diéta a výživa
Nevystavujte 13-ročnému staršiemu človeku prísnej diéte. Namiesto toho používajte lepšie výživové návyky. Skutočná strava môže viesť k dlhodobým emočným a stravovacím poruchám. Mätúce 13-ročné s dočasnými stravovacími riešeniami nepomôže udržať váhu. Ovocie, zelenina a orechy prinášajú zdravé občerstvenie, aby dospievajúci cítil plný a energický počas dňa. Naplňte svoju domácnosť zdravými alternatívami, ktoré vám pomôžu učiť váš dospievajúci o postupoch zdravého stravovania. Časť stravy na udržanie vyváženej stravy s 1 500 až 1 800 kalóriami denne. Každodenný stravovací plán by mal zahŕňať dve alebo tri dávky mäsa alebo bielkovín s obsahom 3 uncí, päť 1-kalírových porcií ovocia a zeleniny, štyri dávky mlieka v 1 šálke a tri až päť dávok 1/2-šálky alebo 1-unce celých zŕn. Začlenenie tohto stravovacieho plánu do rodinných jedál pomáha dospievajúcim schudnúť a rozvíjať návyk zdravého životného štýlu.
Čas s technológiou
Čas strávený pred televízorom a počítačom je jedným z dôvodov, prečo dospievajúci nedostávajú dostatok cvičenia. Nastavte časový limit pre tínedžerov každý večer. Ak môžu stráviť len pár hodín v počítači a pozerať sa na televíziu, potom budú povinní vstať a urobiť niečo aktívnejšie. Navrhnite ďalšie alternatívy pre vášho dospievajúceho, ktoré podporujú aktivitu. Niekoľko návrhov na alternatívne aktivity zahŕňa chôdzu s priateľmi namiesto chatovania online alebo telefonovania, účasť na outdoorových športoch, dobrovoľníctvo s miestnou organizáciou alebo opatrovanie detí pre niekoľko rodín v okolí. Aktívne a zdravé zmeny životného štýlu pomôžu dospievajúci v akomkoľvek veku schudnúť.
cvičenie
Cvičenie je rozhodujúce pre stratu hmotnosti 13-ročného. Váš dospievajúci musí spáliť viac kalórií, než on alebo ona jesť, aby sa úspešne schudnúť. Každý deň sa odporúča 60 minút telesnej aktivity pre deti a dospievajúcich. Cvičenie sa nemusí robiť naraz, ale môže byť dokončené v priebehu dňa. Ak chcete, aby váš 13-ročný používal viac, skúste urobiť to viac zábavy. Zapojenie do športu, rodinné prechádzky alebo jazda na bicykli, tanečné kurzy a dokonca aj vonkajšie hry sú všetko skvelé spôsoby, ako dostať vaše dieťa k aktívnejšej.
