Mnoho ľudí zahŕňa drepy v pravidelných cvičeniach na posilnenie a tónovanie nohy, bokov, stehien a zadku. Napriek tomu, že drepy môžu byť užitočnou súčasťou vašej rutinnej cvičenia, robiť ich nesprávne alebo so zlým tvarom môžu potenciálne viesť k rôznym poraneniam kolena. Vzhľadom na to, že mnohé poranenia kolena majú podobné príznaky, poraďte sa so svojím lekárom, ak máte bolesť kolena alebo nepohodlie na určenie vhodnej liečby.
Patelárna sledovacia porucha
Porucha sledovania patelly sa deje, keď sa vaša kolenná kosť alebo patella posunie z miesta, keď sa vaše nohy ohýba alebo narovná. To môže spôsobiť nepríjemné pocity alebo bolesť, keď ste si drepali, šli po schodoch, sedeli dlhú dobu, alebo ste sa posadili. Porucha sledovania patelu môže tiež spôsobiť popadnutie alebo brúsenie, keď ohýbate alebo narovnáte nohu a pocit, že vaše koleno nemôže podporiť váhu vášho tela. Často sa môžete zaobchádzať s miernymi problémami s pátračom pri sledovaní v domácnosti tým, že prestávate od squattingu a iných aktivít, ktoré spôsobujú bolesť kolena. Zmrznite oblasť kolena a preveďte lieky proti bolesti. Opýtajte sa svojho lekára na odporúčania cvičení, ktoré vám pomôžu natiahnuť a posilniť kolená a nohy.
Meniscus Tear
Meniskusová slzina môže spôsobiť ostrou bolesť pozdĺž vnútorného kolena, keď sa otočíte alebo doskajete. Keď sa stlačíte alebo otočíte kolenným kĺbom, dôjde k roztrhnutiu meniskusu, ktorý potom môže zovrieť meniskus - alebo kolennú chrupavku - a roztrhnúť. Príznaky sa líšia v závislosti od závažnosti slznej a môžu zahŕňať tekutinu na kolene, stuhnutosť a zachytenie alebo uzamknutie oblasti kolena. Hoci môžete často zmierniť bolesť spôsobenú týmto zranením ľadom, zábalom, pohybom a protizápalovými liekmi, môžete potrebovať operáciu na opravu slz. Skontrolujte to u svojho lekára.
Výkyvy kolena
Pohyby alebo činnosti, ktoré spôsobujú rýchle alebo náhle krútenie kolená, ako napríklad behanie, štípanie, skákanie a pristátie alebo náhle zmena smeru, môžu roztiahnuť alebo roztrhnúť väzy v kolenách. Viazanie pomáha udržiavať kolená udržiavaním kĺbov a kostí, ktoré vám umožnia krútiť, chodiť a otočiť. Okrem bolesti kolena môže vyvrtnutie spôsobiť aj tvorbu modrín alebo opuchu v oblasti kolena, keď zranené väzivo krváca do kolenného kĺbu. Liečba zahŕňa kontrolu bolesti a opuchu prostredníctvom pokoja, ľadu, kompresie a elevácie, potom robiť jemné cvičenia, ktoré pomáhajú liečiť kolená.
Prevencia / Solution
Zahrňte pravidelné posilňovacie a strečové cvičenia do rutiny tréningu, aby ste minimalizovali riziko poranenia kolena. Začnite svoj cvičebný program pomaly a zvyšujte jeho intenzitu, pretože vaša vytrvalosť a silu sa zlepšia. Nahraďte svoje cvičebné topánky pred tým, ako sa výplň vyčerpá, aby sa minimalizovalo namáhanie na kolenách a nohách. Udržujte zdravú hmotnosť - obezita alebo nadváha môže zvýšiť vaše šance na zranenie kolena.
