Všetci chceme udržať naše telo mladé a zdravé, aby sme mohli žiť dlhý, šťastný a naplňujúci život. Existuje toľko zničujúcich zdravotných stavov - cukrovka, srdcové choroby, mŕtvica, rakovina - ktoré ohrozujú zdĺhavý a zdravý život. Existuje jedna jednoduchá vec, ktorú môžete urobiť každý deň, aby ste pomohli vyhnúť sa týmto zdravotným problémom a chrániť vaše telo pred poškodením a poškodením: cvičenie.
Nebezpečenstvo, že je sedieť
Podľa American Heart Association má nedostatok cvičenia drasticky zvýšené riziko srdcových problémov - najmä ochorenia koronárnych artérií, pri ktorých sa tepny ucpávajú cholesterolom a inými mastnými materiálmi a zabraňujú dostatočnému zásobovaniu srdca srdcom. Ale táborovanie na pohovke namiesto pravidelného cvičenia tiež zvyšuje riziko ďalších rizikových faktorov koronárnej artérie, vrátane vysokého krvného tlaku a hladiny cholesterolu, obezity a rozvoja cukrovky.
Ochranné výhody cvičenia
Ak nemáte cvičenie, vystavujete sa riziku vzniku niekoľkých vážnych zdravotných stavov. Ale ak máte pravidelnú fyzickú aktivitu, opak je pravdou - skutočne sa chráníte pred týmito ochoreniami a zlepšujete svoje zdravie. Pravidelné cvičenie chráni vaše srdce, udržuje hladinu krvného tlaku a hladiny cholesterolu zdravé, udržuje zdravú telesnú hmotnosť a chráni pred cukrovkou. Všetky tieto problémy sú rizikovými faktormi pre utrpenie cievnej mozgovej príhody, takže cvičenie tiež pomáha chrániť pred mozgovou príhodou. Cvičenie tiež pomáha chrániť pred depresiou a pomáha vám lepšie zvládať stres.
Získanie dostatočného cvičenia
Dokonca aj malé cvičenie vás ochráni pred zlým zdravím. AHA hovorí, že potrebujete len asi 30 minút cvičenia väčšinu dní v týždni. Snažte sa tlačiť sami, aby ste urobili viac pre ešte lepšiu fyzickú kondíciu a zdravie: cvičenie dlhšie ako 30 minút naraz a cvičenie každý deň v týždni miesto namiesto väčšiny. Urobte si cvičenie aspoň s miernou intenzitou, ťažšie, keď ste si vybudovali svoju výdrž. Len sa prechádzka, jazda na bicykli, ísť na plávanie alebo na jogu.
Zdravý životný štýl
Cvičenie zohráva dôležitú úlohu pri ochrane vášho zdravia, ale je tu oveľa viac, čo môžete urobiť. Kombinujte svoj pravidelný cvičebný plán so zdravou výživou. Jedzte viac rastlín ako mäso. Základ stravy na ovocí a zelenine, s chudým mäsom, ryby, orechy a fazuľa na bielkoviny. Jedzte len zrná, ktoré sú celé, a obmedzte sladkosti a dezerty. Sledujte príjem tukov a kalórií, obmedzujte alkohol a nefajčite. Všetky tieto pomôcky poskytujú vášmu telu energiu, ktorú potrebujete na to, aby ste si užili cvičenie - a lepšie zdravie.
