Svaly rastú prostredníctvom syntézy bielkovín. Napriek tomu, čo Vám povedajú doplnkové spoločnosti, neexistuje žiadny magický vzorec, ktorý by nahradil základnú vedu o syntéze bielkovín. Akonáhle pochopíte, ako syntéza bielkovín vytvára svalový rast, môžete dosiahnuť svoje atletické ciele, či už ide o kulturistiku alebo fitness.
funkcie
Svaly rastú tým, že opravujú malé mikro-slzy, ktoré sa vyskytujú na bunkovej úrovni počas cvičenia, čo robí cvičenie kľúčovou zložkou svalového rastu, podľa World of Sports Science. Odporový tréning je všeobecne považovaný za najlepší druh cvičenia na podporu svalového rastu. Keď sval zažije malé mikrotrhy, prietok krvi do oblasti sa zvyšuje a prináša s ním potrebné zložky na opravu prostredníctvom syntézy bielkovín. V tomto konkrétnom prípade je opravený sval silnejší a väčší ako predtým.
dôležité informácie
Na syntézu bielkovín a rast svalov sa musí nachádzať množstvo zložiek. Po prvé, sval musí mať cvičenie-indukované mikro-zranenia. Po druhé, musia existovať prirodzene sa vyskytujúce hormóny vrátane testosterónu a rastových hormónov produkovaných hypofýzou. Nakoniec musíte mať strave obsahujúcu dostatočné množstvo bielkovín. Proteín je základným stavebným kameňom všetkých tkanív tela, najmä svalov. Bielkoviny sú vyrobené z aminokyselín, z ktorých niektoré môžu syntetizovať a niektoré z nich musia byť konzumované v strave.
mylné
Syntéza proteínov nevytvára nové svalové bunky. Namiesto toho syntéza proteínov vytvára stav hypertrofie. Pri hypertrofii sa jednotlivé svalové bunky zvyšujú. Väčšie svalové bunky sú silnejšie a môžu vám poskytnúť estetičtější vzhľad.
Časový rámec
Odporúčania pre najlepší čas konzumovať proteín pred a po tréningu na zvýšenie svalového rastu a syntézy bielkovín sa líšia od výskumníka až po výskumníka. V článku z roku 2001 v "Medzinárodnom žurnále športového výživy a metabolizmu cvičenia" sa zaznamenalo 24- až 48-hodinové okno po cvičení odporu, keď jedlá môžu ovplyvniť svalovú hypertrofiu.
Upozornenie
Ak je váš svalový rast váš cieľ, možno sa budete chcieť vyhnúť užívaniu post-cvičení over-the-counter proti bolesti a upokojiť boľavé svaly teplým kúpeľom miesto. Podľa článku z roku 2001 publikovaného v časopise American Journal of Physiology, Endocrinology and Metabolism, môžu voľné dávky acetaminofénu a ibuprofenu interferovať s syntézou proteínov po výkone.
