Najlepší výcvik pre box - alebo iné bojové umenie - je živá výučba od kvalifikovaného trénera. Nie všetci však majú prístup do boxerskej telocvične. Ak ste na vlastnú päsť, stále môžete začať s vašimi kartovými zručnosťami cvičením v domácom tréningovom priestore, ktorý si sám nastavíte. Zdroje internetu a videa vám môžu pomôcť naučiť sa nové techniky, zatiaľ čo základy trénujú neustále.
Krok 1
Nastavte si tréningový priestor. Budete potrebovať jasnú plochu aspoň 10 stôp na boku a vrecko na dierovanie. Ak nemôžete zavesiť vrece na dierovanie zo stropu, môžete získať voľné stojanové vrecká na väčšine športových obchodov alebo z katalógov bojových umení.
Krok 2
Praktizujte špecifickú techniku, ako napríklad kombináciu dierovania alebo cvičenia na nohy, dvakrát až trikrát týždenne. Môžete použiť videozáznam, knihu alebo odkaz na Internet, aby ste sa naučili základy - alebo si môžete prezrieť to, čo si myslíte, že viete, ak už máte nejaké vedomosti z boxu. Akonáhle ste ingrained techniku, cvičte ju pre 50 až 100 opakovaní na dierovacie vrece.
Krok 3
Vykonajte bežné vrece dvakrát až trikrát týždenne, aby ste pracovali na rýchlosti, rytme, načasovaní a všeobecnej technike dierovania. Najlepšie výsledky dosiahnete v taške v dvoch až troch minútach - počas tréningu pracujete až na 10 kôl práce. Pri práci s taškou nestačí náhodný úder vreca. Priblížte tašku s herným plánom a vedeckým prístupom. To vám pomôže vytvoriť atribúty, ktoré potrebujete ako boxer.
Krok 4
Nájdite sparring partnera, s ktorým budete z času na čas praktizovať. Mal by to byť ďalší vážny boxer, lebo niekto, kto nie je vážne v tréningu, sa môže stať emocionálne zapojený počas tréningu sparringu. Rozhnevaný partner sa stane bezohľadným a môže vás alebo tebe ublížiť. Najbezpečnejšie sparring sa uskutočňuje len pod dohľadom rovnako závažnej tretej strany, ktorá koná ako rozhodca.
Krok 5
Získajte kardiovaskulárny tréning niekoľkokrát za týždeň. Aj keď nebudete dierovať, lepšie kardio vám dáva vietor, ktorý potrebujete na cvičenie a efektívne bojovať počas neskorších kôl. Kardio cvičenia, ktoré zahrniete do tréningu, zahŕňajú tieňový box, skákanie lana a beh. Toto posledné cvičenie je známe v boxe ako cestná práca. Neexistuje žiadny boxer, ktorý by bol pravdivý ako staré príslovie: "bojuje sa na ceste, nie v ringu."
