Údery do posilňovne, zdvíhanie ťažkých váh a tréningu je len polovica bitky pri vytváraní vášho snového tela. Druhá polovica prichádza vo forme výživy. Ak chcete získať optimálne výsledky, musíte sa sústrediť na to, čo budete jesť rovnako ako na tréningu. Ideálne post-posilňovacie jedlo by malo obsahovať zmes bielkovín a rýchlo sa tráviacich sacharidov, tvrdí fitness expert Parker Cote.
Dohoda s mliečnymi výrobkami
Šálka čistého jogurtu. Foto kredit: hanhanpeggy / iStock / Getty Images Mliečne výrobky obsahujú dva rôzne druhy bielkovín - srvátky a kazeínu. Srvátka môže zabrániť odbúravanie svalov, výživu Heidi Skolnik povedal, "Tvar" časopis, zatiaľ čo kazeín je pomalší trávenie bielkovín, ktoré vám udržia plnšie dlhšie, poznamenáva dietológ Heather Mangieri. Všetky mliečne výrobky sú dobrým zdrojom proteínov po skončení tréningu, a tak si vyberajte tvaroh, prírodný alebo grécky jogurt alebo nízkotučný smotanový syr. Mlieko obsahuje niektoré uhľohydráty, ale kvôli tomu, že sa navyše pridáva karbón, pridajte časť alebo dve ovocie, ako sú jahody, maliny, ananás alebo hrozienka.
Lepšie ako trepanie?
Pohár čokoládového mlieka. Foto kredit: bhofack2 / iStock / Getty Images Proteinové koktaily sú často považované za svätý grál post-tréningovej výživy, ale mohlo by to byť niečo ešte lepšie. Čokoládové mlieko má veľmi podobné nutričné vlastnosti ako typické oživenie trenia, ale je oveľa lacnejšie, podľa výživu Alan Aragon. Tuk v plnotučenom mlieku môže dokonca zvýšiť syntézu bielkovín a viesť k rýchlejšiemu uzdraveniu svalov ako mlieko s nízkym obsahom tuku, poznamenáva Aragon.
Chyť a ísť
Zblízka hummus ponor. Foto kredit: travellinglight / iStock / Getty Images Ak ste po výcviku ponáhľali, môže byť lákavé vynechať jedlo, ale toto je chyba. Rozhodnutie o niečo rýchle a jednoduché, ktoré môžete jesť na cestách, je oveľa lepšou voľbou. Dietitiana a športovca Kristin Reisingerová naznačuje, že jesť arašidové maslo a banán na ryžové koláče, pita chlieb s humusom alebo sendviče na tuniaky. Turecko plátky so syrom a jablkom, alebo dokonca zostávajúca pizza s chudým mäsovým zálievkami bude tiež robiť, dodáva Florida-založené lekár a výživu Christine Gerbstadt.
Je to Mealtime
Grilovaný kuracie šalát. Foto kredit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Ak máte luxus po tom, ako sa zdvihnete záťaže, urobte z nej maximum a doprajte si plné jedlo. V "základy športu a cvičenie s výživou," športovú výživu Dr. John Berardi odporúča rozdeliť svoj tanier do tretiny a vyplnenie tretinu s chudé bielkoviny, tretina so zeleninou a jednu tretinu s škrobnatých sacharidov. Príkladom toho môže byť chudý steak zo sviečkovice s novými zemiakmi a brokolicou, steak z tuniaka s sladké zemiakové hranolky a mrkvu, alebo kuracie prsia s ryžou a sa hýbať-smažiť zeleniny.
